1.调整期，时间：2周

在刚开始减肥的时候，我们的身体要先适应饮食和运动的改变，肠道和新陈代谢的功能也会相应的进行一些调整。

表现：

你也许会觉得明明已经坚持减肥了好几天，但体重却一斤都没减少！信心受挫，很容易提前宣告减肥失败！

应对措施：

调整期这是正常的现象，当你做好准备开始减肥时，你的身体也需要做准备活动的，处于这个时期你要做的就是耐心等待、坚持运动，不要急躁，不能轻易放弃~

2.减重期，时间：因人而异

通过了调整期的考验，你的管住嘴与迈开腿就会得到相应的回报，减肥效果开始显现出来！

表现：

只要坚持了正确的减肥模式（运动+控制饮食），你就会发现你的体重终于在沉寂了两周后有了效果明显的下降！如果本身肥胖基数就比较大，减肥力度也较大，体重掉的会更明显，一个月就能从外表看出效果是绝对可能的！

应对措施：

一定要坚持正确的减肥方式，同事保持规律的生活作息，运动要保持，喝水也要坚持！

3.平台期，时间：1周或1个月

平台期是减肥路上最可怕的一个时期！许多小伙伴败倒在此时期！

表现：

这一时期，你的减肥将到达到瓶颈，以前一周掉5斤，现在可能2周都掉不下区1斤，体重开始保持不变！

应对措施：

如果在此阶段，你还用之前的方法，肯定不会有好的效果，你需要做出一些调整，不能再只摄入某一种营养，要兼具补充蛋白质、脂肪；同时要加大你的运动强度或是换种运动形式，比如可以把跳绳减肥换成游泳减肥，瑜伽也可以换成做健身操！

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