怀孕后睡觉打鼾怎么回事呢专家表示孕妇在孕期由于体重增加,女性子宫增大使得身体膈肌抬高,呼吸道变窄,因此睡觉的时候出现打鼾,严重的打鼾的有可能会造成胎儿发育迟缓,下面专家来为大家介绍孕妇打鼾的针对办法,一起来了解吧。

　　应对预付孕妇睡觉打鼾的办法

　　1、控制体重。

　　从怀孕初期就要注意自已的体重,保持在合理的范围内。如果是因为体重增加太多了,就要控制体重,因为身体肥胖会引起鼻咽部狭窄,睡觉就容易打呼噜。在饮食上要多吃富含维生素和叶酸的蔬菜水果,少吃高脂肪高糖分的食物,以免热量过剩造成肥胖。

　　孕妇应常称体重,每周增加0.5公斤,整个孕期的体重增加控制在9~11公斤为宜。准妈妈不要因为怀孕,就中断了工作跟日常的活动,比如到公园散步等,这还有利于顺产,一举两得。如果孕妇已经发胖,应该在医生的指导下进行适当的运动。

　　2、合适的睡姿。

　　采取侧卧睡,尽量不要采取仰卧睡,有助于控制孕妇睡觉打呼噜的症状。因为肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道,造成打鼾。采取左侧卧睡比较适合准妈妈,也可以减少打呼噜的情况发生。

　　3、饮食注意。

　　准妈妈不要偏食,饮食尽可能多样化,多吃优质蛋白食物,多吃蔬菜水果;不要喝酒、咖啡,戒烟等。

　　如果准妈妈在孕期打鼾,不用过分担心,在饮食中多注意,忌辛辣食物;防止感冒等,最主要的是准妈妈要保持良好的心态,迎接新生命的到来。

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　　预防孕妇打鼾的方法

　　1、控制身体发胖。身体过度肥胖不是孕妇在怀孕期间营养充足的体现,反而是引起打鼾的不良反应的体现。因时刻关注孕妇的身体状况的变化,从而合理调整饮食结构,尽量少摄取高脂肪高热量的食物。

　　2、解决身体已经发胖的情况。不管怎么说,生命在于运动,哪怕是对于不适宜剧烈运动的孕妇来说,运动对于孕妇以及胎儿的健康都是有好处的,但是需要合理选择较为缓和的运动方式,在医生的指导下进行合理的运动。这样不仅能够达到科学减肥的效果、解除血压升高的危机,而且对于母婴双方来说都能达到增强体质的效果。同时过度肥胖的孕妇注意不要仰卧睡觉,否则肥厚的喉部肌肉会因为重力的作用而对喉部进行压迫而造成打鼾的现象。

　　3、增强体育锻炼。增强体育锻炼可以增强体质,保持良好的生活习惯可以有效预防疾病以及不必要的以外产生。而在增强体育锻炼增强体质的同时,打鼾的症状会有所减缓。

　　如果孕期适当的控制体重,进行锻炼,在饮食上多注意,是可以预防打鼾的,同时小编提醒大家孕妇打鼾,是警醒这孕妇的身体可能出现了异常的情况,寻找孕妇打鼾的原因,及时采取应对的措施,保障胎儿健康发育。

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