补充维生素

根据减肥实验数据，专家找来96位女性分成两组，其中一组在26周内不断补充维生素。实验数据证明，补充维生素的组比另一组瘦的更快。因为不断补充维生素过程中，可以减少一些对食物的渴望。

调整用餐座位

下班后出去聚餐，一定会让你胃口大开，导致吃下很多平时吃不下的量。如果实在避免不了应酬，不妨在吃饭入座的时候动些小脑筋，桌子的中央肯定会放些主食，你可以坐在靠边的位置，夹菜不方便，进而达到减少食物摄取量。

关灯睡觉

睡觉的时候可以切断一切光源，让身体变的轻盈。研究人员发现，在全暗的房间内睡觉的老鼠比起那些光线非常充足或是微暗的光线下睡觉的老鼠更瘦。

适当奖励

吃过一顿大餐后，不用太自责，一直处于节食阶段的人会用大吃大喝来释放自己的压力，而那些压力就是在减肥过程中所遇到的瓶颈。

少看电视

一个成年人每天面对电脑或是电视的时间至少5个小时。研究人员研究使那些长时间看电视的人群降低50%，她们每三消耗掉的卡路里都要多上119大卡。

换小盘子吃饭

专家做过一个实验，30个女性参加冰淇凌大餐，让大家选择两种不同大小的盘子和调羹，选择大盘子的女性要比其他女性多吃31%，而选择大调羹的女性比其他女性多吃57%的冰淇凌。

多吃辣椒

研究人员在每碗汤里放了半调羹的辣椒后，提取的卡路里每碗都比之前的少60大卡，比起那些喝汤但吃辣椒产品的人来说更为有效。因为辣椒可以帮助人体加快新陈代谢，消耗更多的热量。

最后吃主食

在减肥的过程中，不要完全拒绝碳水化合物的摄取，而要定时摄取。在抽取的100名过胖人员参加节食实验，每天摄取20%蛋白质、30%脂肪、50%的碳水化合物，第一组每天吃淀粉，第二组把碳水化合物放在晚餐时吃，6个月后，第二组的组员每天都感觉很饱，而但腰腹和脂肪明显在减少。

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