减肥越来越受到大众的青睐,现在的社会都流行塑造身材,我们在日常生活工作当中,完美的身材会给我们在人际交往当中加分很高,人人都爱美,都想有一个好的身材,可是这样才能健康合理的做到减肥效果了？通过收集整理,今天为大家编辑了一套三日减肥食谱供大家减肥用到,只有合理坚持,就能起到你想要的效果。

第一天：

餐前喝饮品,建议第一天喝黑咖啡。

早餐：进食半个葡萄柚,吃2勺花生酱,吃一片无糖面包。

午餐：盐水鱿鱼2两。不吃主食。

晚餐：鸡肉或者牛肉2两,吃一个小苹果、香草雪糕2小匙。

减肥效果：黑咖啡是一种低热量的饮品,可以减少糖和脂肪的摄入,黑咖啡也是营养非常丰富的食物,而午餐不进食任何主食,减少了碳水化合物的摄入,吃水煮鱿鱼减少了脂肪的摄入,而晚餐不吃主食,也降低了身体的糖分的摄入,但是有适当的补充了水果,因此,会维持肠道的通畅,一天下来瘦1到2斤没问题。

第二天

餐前喝饮品,建议选择水。

早餐：吃半条香蕉、无糖面包1片、煮鸡蛋一枚。

午餐：吃2两主食,最好选择粗粮。还可以再吃5片梳打饼干。

晚餐：吃2两蒜蓉西兰花,可以吃鸡肉肠2条、胡萝卜一两、香蕉半条、香草雪糕2小匙。

减肥效果：水可以充盈细胞,将脂肪的比例减小。早上吃煮鸡蛋是补充身体的蛋白质,维持身体的代谢。而中午选择吃粗粮主食是减少食物的热量,晚餐吃肉类、水果和蔬菜,也是为身体补充维生素和矿物质,达到营养均衡。但是,晚餐不进食主食,减少了脂肪和糖类的摄入,一天的减肥餐减掉1到2斤是完全可以的。

第三天

餐前喝饮品,建议选择清茶。

早餐：吃一片奶酪、5块梳打饼干、一个小苹果。

午餐：吃煮鸡蛋一个,面包一片,不吃肉类和蔬菜。

晚餐：盐水煮鱿鱼2两、红萝卡和西兰花菜各2两、吃小密瓜半个、香草雪糕2小匙。

减肥效果：选择清茶有增加排毒的功效,清茶里面含有很多的营养物质,是不含糖的饮品,所以,会减少热量。早餐吃奶酪是为了补充蛋白质,午餐吃煮鸡蛋是为了增加蛋白质的摄入,而一小片面包增加了一点热量,是为了维持身体营养的平衡,晚餐吃的很丰富,但是依然是少油脂的,控制了脂肪类的摄入,全天的饮食都是高蛋白低脂肪低糖,因此,吃完一天的餐之后,体重下降1到2斤是可以达到的。

以上小编这套三日可以做到减肥目的的减肥餐,一定要通过严格的执行才能达到理想效果,在我看来瘦5--6斤是一件很容易的事情,最关键的是我们一定要严格按照食谱上的方法去做,如果没有很好的去执行的话,就很难达到想要的效果。另外我们想减肥的人来说,在减肥之前最好多咨询一下医生再做尝试。

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