第一步：察觉消极抱怨

消极抱怨是个怪圈，许多辣妈深陷于此而不自知，不知随口的抱怨其实为自己带来满满的负能量。察觉它往往是突然顿悟。

对于许多辣妈而言，之所以难以察觉是因为抱怨的辣妈总以为自己的言语是对家庭有益的，其次也不察觉自己的抱怨频率有多高。

有效的抱怨可以使事情得到改善。而消极的抱怨则是重复和徒劳无功的，它是充满着负能量，还会对外传播，家庭首受其害。所以辣妈们，可以尝试着更深入地观察自我与身边人，如果你对于以下大多数情况的答案都为“是”，那么你可能就深陷消极抱怨的怪圈，并且它所附带的负能量已经溢满你的家庭。

a·我说出的我认为是建议或意见的话，是否带着情绪

b·同样的建议我是否说了很多次，却不见改善

c·夫妻吵架经常是否常由我的抱怨开始

d·孩子是否我面前总是小心翼翼，生怕被我抓到错误

e·高兴的出行和出游，遇到不理想的情况时，我是否会说扫兴的话

f·家人是否认为我有些喜怒无常

第二步：调整心态

思想决定行为，辣妈的消极抱怨，多有可能是因为产后面对诸多压力，未适时调节心态所致。虽然改变内心并不是一个容易的选择，但是要远离“伤己伤人”的消极抱怨，就要勇于挑战自我，改变心态。

舍弃让你完美主义，远离自怜自哀式抱怨。完美主义的妈妈更爱抱怨，因为事情总是难以完美，这让她们心理难受。而当妈妈们开始学会舍弃完美主义时，会发现事实上，你所面临的值得抱怨的问题少了大半。

承认不如人之处，不要攀比式抱怨。自尊心强的妈咪很多挫败感并不是来源于现实的磋磨，而是自己辛苦经营的家庭，教育的孩子不如人。她们会进而对自己的伴侣孩子抱怨，试图从他人的错误中寻找自己不如人的理由，逃避现实。这类型妈妈如果转变思维，承认自己的不如人之处，接受现实，便能发现生活的压抑并不重，没有那么值得抱怨。

别太刻意强调家庭贡献，减少责怪性抱怨。一些妈咪觉总抱怨“老公只顾着赚钱，家里的活都是我干”，或者是“老公赚的太少，家里的生活主要靠我支撑”。其实家庭的组成是基于双方感情，双方付出能力不一样，谁付出得多难以计算。而斤斤计较的抱怨对此是消极的，经常是无结果性的。如果他真的对家庭很不作为，你更需要的是商谈，而非抱怨能解决。

第三步：行动起来

抱怨是无谓的言语，那么就用最有效的行动让它远离妈妈们的生活。且看各路辣妈为我们展现了她们面度消极抱怨的斗智斗勇。

@小莓妈妈： 一旦意识到抱怨，尽力把它憋回去。昨晚很困，但快睡觉时。老公还在床上用手机谈工作，手机没电使唤我帮他拿充电器。我有点火，刚想开口指责，最后想到老公是为了家才愿意这样加班，就克制住了抱怨化为关心，劝他早点睡注意身体。

@丹丹：做个清单，将抱怨对象的“大巨头”，逐一击破。并不是所有抱怨的事情都必须解决的，想着解决所有的抱怨只能自添烦恼，所以我试着列出清单表，把我抱怨的事情进行轻重排序，选出那些容易需解决的事件首要处理。

@哇咔咔：给负面情绪需要宣泄口，别让它转化为抱怨。发现一旦情绪不佳，容易对家里的一切都看不顺眼，开始抱怨。当气缓过来时，发现自己很无理取闹。所以现在是在外受了气，就去吃点东西，或者锻炼身体，让负面情绪消散一些再跟家人相处。

@dd-娣：远离抱怨传染源与负面人物。办公室有些人特别爱抱怨，或者是负面情绪非常重。如果跟他们靠的太近，也会忍不住跟着抱怨，想法变得悲观。以前是常被传染，现在我会适当跟他们保持距离，一旦要聊天，我也会给自己打好预防针。

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理