减肥的女性还是要以自己的健康为前提的,即便你瘦了下来,但是有一身的疾病,这样的交换其实是不值得的,怎么吃一天三餐呢？吃的方法对于减肥的效果是最明显的,一天三餐,早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。这句话是人们常说的,其中这晚餐和早餐吃起来学问可大了,一起来看看吧。

怎么吃早晚餐

1、 早餐

1. 不要吃饼干面包类：饼干面包虽说是谷物类易消化,但是他们的营养很少,人吃了它会吸收不到营养,从而导致免疫力下降容易生病、还容易增肥。

2. 不要吃快餐类：听名字是感觉他肯定很快,快餐类的代表是汉堡、薯条、炸鸡、等这些油炸食物。这样的油炸食物不仅不健康还不卫生,营养也冲在着问题,而且长时间吃油炸食物会使我们的身体发胖。建议减肥的人不要吃了。

3.不要吃油条豆浆：油条豆浆是我们早餐都习惯吃的一种食物,虽然豆浆油条很有营养,但是减肥的人就不要吃了,因为油条也是油炸食品,油炸食品很容易让我们发胖。

早餐应该吃些清淡的,粥就是不错的选择。下面就让我们来说说晚餐要怎么吃。

2、 晚餐

1、晚餐不过晚

晚餐的最佳时间是在下午6点钟左右,这是距离睡觉时间,还有3到4个小时,还可以给肠胃足够的消化时间；如果晚餐在九点以后,这将会增加肠胃的消化负担,从而影响到肠胃的消化能力,如果在晚上9点以后饿了,建议不要吃固体食物,可以适当的吃点流食或者是容易消化的食物,像牛奶。

2、晚餐不过饱

最健康的饮食,晚上最好是吃八分饱,以感觉自己不饿、不撑为最佳状态；如果晚餐吃得太饱,这将会增加肠胃的消化负担,在睡眠的时候容易出现失眠多梦的症状,慢慢时间长了也就容易引起神经衰弱。

3、晚餐不过甜

晚上吃太多的甜食,不仅容易发胖,而且容易诱发糖尿病,尤其是45岁以后的人群,如果晚上吃的太甜,它会刺激胰岛素大量分泌,从而诱发糖尿病的发生。

4、晚餐不过荤

晚餐最好是以清淡、容易消化的食物为主,有研究发现,如果晚餐经常吃荤,血脂升高的几率是经常吃素的人的3-4倍,如果晚餐摄入了过高的热量,将会导致脂肪在体内过度堆积,尤其是堆积在血管壁上,慢慢时间长了以后也就容易引起动脉硬化或者是冠心病。

以上这几点就是大家在减肥的过程中要注意的,怎么吃一天三餐才是最健康呢？吃好是关键,吃对也是必不可少的。对于晚餐倡导的还是少吃,或者是尽量的不要吃的太油腻,对于自己的健康才是最好的。

育儿之家 原文地址：