如何通过食物减肥

育儿之家 https://yuerso.com 2014-10-01 11:23 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
一个母乳喂养的妈妈每天需要约2200卡路里,非母乳喂养的妈妈每天需要约1800卡路里。如果你是一位刚生完孩子的母亲,不管...

一个母乳喂养的妈妈每天需要约2200卡路里,非母乳喂养的妈妈每天需要约1800卡路里。如果你是一位刚生完孩子的母亲,不管你是不是母乳喂养,你都应该在保证每天必需的卡路里摄入量的前提下,考虑如何减肥。本文将从食物的角度探讨如何通过食物减肥。

不吃早餐不利于减肥

不吃早餐可以使你的能量水平下降,它不会帮助你减肥。许多妈妈发现一天吃五到六小餐,吃适合她们胃口的健康的零食而不是一天三大餐更好。(小餐可能是半个三明治,一些胡萝卜,水果,和一杯牛奶。)

不要为了减肥而顾不上吃饭,这样对减肥也不会有所帮助。因为你将更有可能在其他餐点多吃,并且不吃饭你也会觉得特别疲劳以及心情郁闷。即使你是一个从来不吃早餐的人,请记住,吃早餐可以帮助你避免感觉饿以及疲劳 ,吃早餐它可以给你带来能量,让你变得更积极一点。

此外,许多研究表明,不吃早餐会破坏你的减肥努力。根据国家体重控制登记处的反映,减肥成功者78%的人吃早餐。如果可能尽量吃饭的时候吃慢点,当你花时间吃饭时,你会发现,它更容易使你感觉到饱,你也就不太可能吃得过饱。

挑选食品和饮料

研究显示食用低脂肪牛奶和奶制品以及选择全谷物食品,如全麦面包和全谷物能帮助你减肥。其他不错的选择包括低脂肪高纤维的食物,如水果(如苹果,橙子和浆果)以及生蔬菜(如胡萝卜,豆薯和红椒切丝)等。

使用其他方式来吃水果和蔬菜:将水果(或蔬菜)做成冰沙,使用水果或蔬菜的辣调味汁或蔬菜酱汁(酱汁制成菜泥)加在鱼或鸡肉上,加入切碎的胡萝卜在三明治上,品尝烧烤的蔬菜以及尝试蔬菜泥汤。

脂肪中含有的卡路里是碳水化合物或蛋白质的两倍,所以从你的饮食中去除多余的脂肪,这可能是减少卡路里摄入最简单的方法。选择低脂或无脂奶制品(你不必为了提高母乳质量而喝全脂牛奶。),煮或烤的食物而不是油炸的食物,限制甜食的摄入量。

请记住,虽然脂肪是一个重要的营养,所以你的目标并不是将它从你的饮食中消除。事实上,,每餐中包含一些脂肪将帮助您感觉不到饥饿,避免你暴饮暴食碳水化合物。(在任何来源:脂肪,蛋白质,碳水化合物中的过多热量,可以导致体重增加或阻止你实现减肥。)

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