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现代的生活节奏越来越快,很多mm有时候会因为饮食和睡眠等方面的无规律性而出现肥胖等不正常现象。因为忙碌,所以mm们开始选择一些能够让自己快速瘦身的方法以求能在最短的时间花最少的力气让自己瘦下来。各种减肥药减肥方法如雨后春笋直冒。但是不管怎么减,还是感觉效果不明显？那是因为你没有科学进行减肥,要不就是盲目跟风,要不就是选择不适合自己的减肥方法从而影响了减肥效果。爱美网小编分享科学减肥指南,让你更有针对更科学的去减肥,从而达到事半功倍的效果。◆科学减肥指南之睡眠篇——选对方法,周瘦5斤没问题在瘦身减肥期间要保持科学的睡眠,只要这样才能够帮助大家快速达到减肥的目的,远离发胖烦恼。‖保持良好的睡前习惯睡前不要进行太激烈的运动,如果让大脑处于兴奋状态,估计你翻到2点才能睡得着哦。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的mm也要注意时间,不要一high就忘记了时间睡觉。每天晚上熬夜不睡,8点再爬起来上班。周而复始一个月下来,你消耗的热量是不少,人瘦下来也是应该的,但是很有可能反弹,另外,损害身体健康,因为经常熬夜反而会使生物钟被打乱,体质变差,得不偿失。如果非要用熬夜来减肥,那么建议晚上可以加餐,尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物,把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。123456789‖不要睡眠过多晚上八九时尽早上床睡觉,才能尽量减少通宵熬夜的伤害。总之,适当的睡眠会带来饱足感,养好精神的你也会更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少你体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱,其结果是虽然你的身体不需要,但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。所以,其实睡眠真是最廉价、最简单的减肥方法。123456789‖睡眠减肥科学原理睡觉减肥,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。这是经医学证据表明的一种有效减肥方法,能使那些爱睡觉却不节食的瘦mm常保窈窕。更加让人惊喜的是,即使不在饮食和运动上做很大的改变的情况下,充足的睡眠也是比缺乏睡眠的女性更容易瘦下来哦！123456789◆科学减肥指南之饮食篇——健康瘦身不反弹饮食在瘦身减肥的过程中起到了尤为重要的作用,科学的饮食不光可以有效的控制脂肪的形成,还能帮助调理体质的平衡,所以减肥期间节食是非常不科学的做法,下面小编就跟大家推荐减肥饮食必须坚持的3个原则,帮助您健康瘦身。‖指南一：核心食物表我们称以下食物为核心食物,这类食物有很高的营养价值,并包含所有食物类别,是瘦身的常用食品。这些食品能量较低,不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。蔬菜：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜；番茄酱；蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类,油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物)；水果：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果；如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物汤类：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤；西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。123456789脱脂奶制品和其他代乳品：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡,可以一天食用一次。蛋类及其替代品：全蛋、蛋白及其人造替代品主食(谷物)：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类豆制品：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆鱼和其他海鲜类：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式；如果购买罐装选择非油浸的,非油炸的家禽：鸡、鸭、鹅新鲜的、冷冻的以及制成品；烹制前去掉一切可见的肥肉,不要食用皮；牛、羊、猪肉这一项只包括无脂肪的里脊等部位。选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉,如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的,所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物烹调用油和调料：不含反式脂肪酸的植物油,脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料;每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油饮料：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水123456789‖指南二：健康瘦身每日饮食指南1.每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。2.尽可能选择粗粮类食品,比如野稻米、燕麦等。3.每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群,每天应再增加一份。4.每天摄取一些健康油脂,如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素e。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。5.每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。6.限制食物中添加的糖和酒精的量。7.每天喝至少1500毫升水。8.每天服用复合维生素和微量元素补充剂。123456789‖指南三：超市采购攻略选购食品应该注意以下事项：1.不在自己饥肠辘辘的时候购物。这时你往往食欲特好,看见什么都想吃。此时购物的结果常常是买得太多,而且很多是不该买的。2.去超市的时候带上核心食物表,并提前列一张购物清单。用它们帮助你选择食物。3.在超市内尽量避开饼干、蛋糕等货架,多在新鲜蔬菜、水果区活动。4.别忘了提前计划在下次购物前可能会需要的零食(健康零食)。买一些储备好,这样你就不大可能在特别饿的时候吃不该吃的东西。5.其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。在购买的时候对非核心食品就要限量。比如买小盒的冰淇淋,每次只买一到两盒。123456789◆科学减肥指南之专家有话说——教你如何科学减肥‖减肥要坚持身心合一,注重精神疗法的运用。精神疗法的实质就在于让朋友们在减肥之前、减肥的过程中要时刻保持积极乐观的态度,做到遇到挫折不退缩、不低头、咬牙坚持,这方面的经验可以从一些励志电影、电视剧中找到,当然,最好找来一些生活中成功减肥人的经验访谈资料来看,以发挥激励作用。123456789‖要科学讲究饮食搭配,区别"吃多吃少"、"吃与不吃"的问题。科学减肥不是让你不吃饭或少吃饭,而是要依据自身体重、体质方面特征做相应调整。在医生的指导下,合理安排好三餐是一个重要起步,早餐要吃好,可以选择一些利于排便的食物为好；午餐要吃饱,这顿是关键,适当的增加肉类、蔬菜、海鲜等有丰富营养的食物；晚餐要吃少,一般到了晚上,一天的新陈代谢速度放慢,可以选择较清淡的食物为宜。记着睡觉之前两三个小时最好不要再吃东西了,吃的太多会对肠胃带来不必要的负担。‖适当参加有氧运动,提高新陈代谢速度。研究表明,适量的有氧运动会让你的减肥方案更加的有效。对于工作繁忙的朋友来说,可以在吃饭后站立20到30分钟,长期坚持会防止多余的脂肪堆积在小肚上。周末休息过程中,给自己报个健身操学习班,可以参加肚皮舞等培训,养成好的锻炼习惯。123456789

（责任编辑：zxwq）

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