断奶产后妈还大肚便便不见瘦？减肥这么难如何破？

想想我们当初生完宝宝后，坐月子和哺乳期，平均每天的饮食量多达5，6餐，为了保证宝宝的营养，几乎每顿不是鸡汤就是猪蹄，很多产后妈生完宝宝后，体重不是减少，反而上升。本来孕期已经让体重飙升，产后继续飙，还让不让人活了？

大多数产后妈妈的减肥是从断奶后开始的，抛弃了哺乳期的饮食习惯，从5，6顿回归到每天三顿，摆在妈妈们面前的最大难槛是忍受肚子饥肠辘辘，因为吃得少饿得快，四肢无力、两眼冒金花。更由于人体在肚子饿、血糖低的情况下通常意志力会比较薄弱，所以，这一顿吃一碗下一顿可能就忍不住吃上三碗。所以瘦成闪电对大多数产后妈来说成了神话，圆粗腰肢一直保持到年老，少女时期的婀娜成了回忆中的美好。

一位心理学怪咖的自我试验

塞思.罗伯茨（seth roberts）是美国加州大学心理学教授。他很多年前在别人眼里是个典型的胖子，他也因为自己的肥胖而经常处于心情不佳的状态。他曾经尝试了各种减肥法，比如料理减肥法、喝水减肥法、各种特别菜谱减肥法……都由于难度大、过于枯燥而不能坚持到最后。最终，他把自己放进了实验室，让自己成为试验对象，即他采取了自我试验法，并配合仪器每天测试自己身体的各项指标。很快，他找到了减肥的诀窍——调节人体“设定点”系统，最终成功从91公斤减到了72公斤，减掉了将近40斤，不仅精神焕发、容光满面，并且没有戒掉任何想吃的食物。没有任何反弹，他的朋友和同事借鉴了他的试验成果，都得到了相似的效果，最重要的是，不需使用强悍意志力。

塞思.罗伯茨在试验中发现，其实每个人的身体内部有个“设定点”系统。这种“设定点”系统存在于每个人的基因中，是人类繁衍的保护方式。幼儿说提醒，这是因为在原始人类时代，食物匮乏，原始人经常吃一顿没一顿，所以有时可能几天吃不上一顿，有时却一下子食物多得撑不下。在人体的“设定点”系统下，当食物匮乏时，人体饥饿时会感觉不到那么饥饿；而当食物充足时，人体饥饿时会感觉到特别饥饿，胃口大开。这是因为当食物充足时，人体需要通过大量摄取食物，转化成脂肪，以便未来抵御食物匮乏的情形。直至如今，人体仍然执行这个“设定点”系统。

毫无疑问，如今人们的物质丰富、食物多样，所以在这个“设定点”系统下，饥饿时会显得非常饥饿，尤其是那些节食一段时间后见到那些熟悉而美味的食物，往往难以控制。所以那些节食减肥一段时间的人恢复饮食会反弹得非常快。

因为“设定点”系统的存在，塞思.罗伯茨在正餐之余饥饿时，采取两种方法：

1、两顿正餐间喝一勺“无味”油

塞思.罗伯茨用的是菜籽油或橄榄油，由于橄榄油等无味油中的ω-3脂肪酸，不易导致脂肪堆积，但却能给人体补充热量。

2、两顿正餐间喝几十毫升糖水

这里的糖水是果糖（大量存在于水果的浆汁和蜂蜜中），果糖被认为血糖指数比普通糖低，并且在人体信号指示系统看来，甜不算是一种味道，所以不易脂肪堆积。

除了这两种方法，其实蔬菜和低糖水果也能起到类似效果，目的是降低大脑向身体发送饥饿信号的数量，慢慢转换成“物质匮乏时感觉不到那么饥饿”的状态，即摄取的食物虽然减少了，但肚子也没感觉到那么饿了，重新给身体一个新的“设定点”系统。所以，减肥的诀窍是，调节人体的“设定点”系统，达到一个新的食物与饥饿信号的平衡。

我的产后减肥经验分享

1）调节人体的“设定点”系统

我的体重从67公斤到57公斤，去掉了20斤肥油，我大概用了2个月左右，我给自己定的理想体重是50公斤。在饮食方面，正餐照旧，没有禁口任何食物，当然我也是利用了塞思.罗伯茨的“设定点”系统理论。哺乳时多吃多消耗是正常，但如果哺乳妈妈戒奶后，还保持同样多的食物摄取量，毫无疑问会导致脂肪堆积的。

所以断奶后调节食物摄取量是必须的，但人体的生理系统存在惯性，突然吃少了会饿得慌，因此调整“设定点”系统非常有必要。所以我在正餐照吃不误的前提下，两顿间饥饿了，我会以水果或者鸡蛋替代。不建议那些产后妈妈一点不吃或只吃丁点的盲目减肥法，这会导致消化系统紊乱，还会引起便秘，最终伤害健康。

2）找到加快脂肪消耗的心理秘密

断奶后，我已经达到了连续24周跑步没间断的记录，我把跑步当快速消脂的理想途径，当然你也可以选择其他健身方式。很多产后妈妈说跑步很痛苦，她们难以置信为什么能有人坚持一直无聊地跑步并最终成功减肥。那是因为她们没有找到爱上跑步的心理秘密。

美国马萨诸塞州塔夫斯大学心理学家凯娜里克认为，当跑步达到一定的频率和一定距离，人会像上瘾那样爱上跑步。这是因为人体跑步超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡，给人带来愉悦感，这种愉悦感会让人爱上跑步，从而驱使你总想去跑步。所以，那些感觉跑步很痛苦、总是坚持不下去的产后妈妈，是因为不常跑、跑的距离过短导致。

那么跑的频率和距离有没有参考标准？每个人的体质不同，所以能达到分泌脑内啡的跑步强度和频率也不一样，宝妈们需要自己亲身试验。我的频率是至少每周3次，每次接近7公里，速度是每公里6~7分钟左右。

另外，跑步可以每次变换地点，避免了室内同一地点健身带来的枯燥和厌倦，这也是坚持下去的小小心理窍门。如同一个小婴儿躺在婴儿床太久会哭闹，如果大人把他们抱出室外东瞧瞧西看看却会雀跃是同样的道理。

最后，有关办理健身卡的一点提醒

办健身卡别办年卡，最好办月卡或日卡更好，为什么？美国经济学家斯蒂法诺.德拉维尼亚和乌尔里克.马尔门迪尔经过长期研究发现，那些一次性办理年卡的人，他们实际上花在健身上的时间，比他们自己估计将投入的健身时间少了70%，即大多数人办了年健身卡，坚持从头到尾到场的只有少数人。

提醒，相比之下，虽然年卡看似更优惠，但如果产后妈妈办理月卡或日卡，她们健身的签到率会更高，实际上更划算。这大概跟健身房的健身过于枯燥无味，也因为商家窥到了人性的弱点，即大多数人希望以更实惠的价格享受到更多的服务，另一方面也反映了大多数人的意志力是不够好的。另外，还有部分人只享受到了花钱这一动作带来的愉悦感，而不是从运动上，似乎花了钱、买了运动鞋和各种设备，就像已经健身了一样，然而，这些人的行为却在“买”这一动作之后便停止了。

人的心理是一种奇妙的东西，懂得利用，便能为你所用；不懂利用，你便为他人所用。成为父母后，无论对于自己，还是对于孩子，懂点心理学一点也不亏。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理