很多人认为减肥就是节食和运动,其实在科学的减肥方法中,运动是少不了的,但是节食就很不健康了。不同的人适合不同的运动,像那些比较剧烈的打篮球等运动绝对是老年人做不来的。减肥人士也有适合他们的运动,合理的运动加饮食,减肥效果事半功倍。下面小编为大家介绍一下。

　　（1）适合运动类型：肥胖人群体重较重,在选择运动时应注意强度不宜过大,选择低强度的有氧运动更适合消耗脂肪、增加肌肉力量,避免关节损伤。

　　（2）推荐运动：游泳、慢跑、快走、器械运动。游泳可以使关节不承受更多的重力,并且低温可以促使脂肪的燃烧,更有利于减肥。

　　（3）运动营养补充：适当补充蛋白质结合增加肌肉力量的器械训练可以更好的让肌肉发达,减小关节磨损,且增大的肌肉可以更多的消耗能量,提高减肥的效果。肥胖人群运动配合调整饮食能有效地达到减肥的效果,饮食应注意控制总热量,尤其是糖和脂肪的摄入,减少能量和油脂。而蛋白质摄入要相应适当增加。为了增加饱腹感和控制能量,另外增加维生素及矿物质的摄入,应多吃富含膳食纤维的食物,如新鲜蔬菜。

　　肥胖人士一定不要想通过剧烈运动迅速瘦下来,减肥是一个长期的过程,低强度的有氧运动才适合体型较大的减肥人士,能充分消耗脂肪。这些运动是游泳、慢走、慢跑和一些器械运动,游泳的减肥效果非常好。最后,运动后大家要注意补充营养,控制热量,多补充蛋白质、维生素和矿物质元素。

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