瘦身减肥的五个小动作

1、提脚后跟

上班族每天坐下40-60分钟后，可以去倒杯水喝，起身走动一下，这样有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚后跟也能有助减肥，提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。

提脚后跟是非常简单的运动，且随时随地都能进行，还能站着提脚后跟，效果更好哦。

做法：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒展。提脚跟不限时间和次数。

好处：可以锻炼脚腕的力量，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉，减少脂肪堆积。　

2、伸懒腰

伸懒腰可健美解乏，这是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。

好处：可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，防止暴饮暴食。

同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

3、腹式呼吸

练习腹式呼吸的时候，可以躺着，也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯，好处多多。

腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸。

做法：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。

逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

好处：

1.腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。如果每天坚持，能促进肠蠕动，防止便秘。

2.有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，达到减肥瘦身的作用。

3.还能放松胸部、肩部、颈部的线条，习惯成自然后，还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态，让你的上半身线条更加优美哦。

建议：用餐后1小时内不宜做。

4、快速走路

快速走路方式的减肥效果比慢走的效果大多了，走路时加大步伐，加快走路速度，有利于更快的燃烧脂肪。

建议：如果快走不超过1小时，对于正常人可以根据体质选择要不要一次性走完，对于想要减肥的人则可以一次性走完。

如果快走超过1小时，则建议分开走。

5、睡前拉伸

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感，促进瘦身。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助于睡眠哦。

1.盘坐弯腰式

做法：保持盘坐姿势，躯干慢慢向前下弯直至双手能够触碰到床。保持该姿势深呼吸几次，感受臀部和后背的拉伸。

2.坐姿向前弯身式

做法：改盘坐姿势为双腿并排的坐姿，双膝微微弯曲。直坐，吸一口气，然后呼气，向前弯身伸手触摸双足。此时，双膝可尽量弯曲，保持后背平直即可。

好处：这一姿势可以帮助拉伸腿筋。

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