1

谷类零食

可经常食用：像加油脂、糖、盐较少的煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等含纤维素较高的零食。适当食用：添加了脂肪、糖、盐的蛋糕、饼干等。限量食用：膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等

2

蔬菜水果类零食

可经常食用：新鲜蔬菜、新鲜水果。适当食用：用糖或盐加工的果蔬干。如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等。限量食用：罐头、蜜饯。

3

薯类零食

可经常食用：在蒸、煮、烤薯类零食时，不添加油脂、糖、盐就可以经常食用。适当食用：甘薯球、甜地瓜干等，因为在制作时添加了较多的油脂、糖、盐。限量食用：炸薯片、炸薯条等。因为在烹调过程大增加了能量，不仅损失了部分营养素，有些还含有毒性物质丙烯酰胺。

4

坚果类零食

可经常食用：在制作时不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。适当食用：市面上有很多食品为了迎合大众口味，于是就有了盐焗腰果、奶油花生、焦糖瓜子等，宝宝要适当食用，尽量避免哦！

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