随着人们对身体健康重视的程度,完美的瘦身计划是减肥必不可少的,那么应该如何制定瘦身计划。想要一个月就可以快速减肥,按照下面的提示,每天尝试一招。如果你喜欢,就把它坚持下来;如果你不喜欢,就把它跳过去。在短短的一个月内,你将形成一种适合自身生活方式和食品喜好的全新而健康的饮食习惯,而这正式你减肥成功的关键所在。

一个月减肥计划之饮食篇

1、控制热量摄入

如果有进补计划的话,那么在其它方面的饮食上就要减少热量的摄入了。首先主食的摄入量要减少,控制在250-300克左右,养成每餐吃七八分饱的习惯。那些淀粉含量较多以及极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、果汁等,要尽量少吃或者不吃。另外,一些脂肪含量较多的食物也应该加以节制,如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。

2、补充膳食纤维

纤维能够阻碍食物的吸收,它在胃内吸水膨胀,体积会增大,从而使人产生饱腹感,对于减少食量、控制体重有很大的帮助。另外,摄入纤维多的食物能在一定时间内很好地进行消化吸收,并将废物排泄。而且纤维多的食物,需要咀嚼的次数也比较多,因此可以使进餐速度放慢,减少食物的摄入量。笋、芹菜、茄子、绿叶菜、豆类食物都富含膳食纤维,平时不妨多吃。

3、每天1个苹果

每天吃一个苹果有显著的身体保健作用,另外还能帮你在秋季战胜秋膘。吃苹果有助于消化,还能减肥,它含有丰富的可溶性膳食纤维,能够促进胃肠道的健康和蠕动。另外,它所含有的苹果酸能促进人体新陈代谢,加速脂肪燃烧。苹果所含的钙元素比其它水果要丰富的多,所以它还能减少体内多余的盐分,预防水肿型肥胖。

4、吃辣椒

辣椒含有一种辣椒素,能够散发出热度,就好像火炬一样,而且还能加速机体新陈代谢,让身体燃烧更多的能量。同时,辣椒还能促进肠胃蠕动,增加消化液的分泌,加速新陈代谢。但不是每个人都能吃辣,如果实在是吃不了就不要勉强自己。另外,胃不好的人最好不要吃太多辣椒,以免造成身体不适。

一个月减肥计划之运动篇

1、跳舞

在凉爽的秋天里,就连懒mm们也有了运动的欲望。如果想要把秋膘消灭掉,不妨选择跳舞来减肥。跳舞是一种时尚的减肥运动方式,它有多种多样的舞蹈形式供不同性格和不同爱好的mm选择。舞蹈的趣味性很强,你很容易会爱上它。跳舞除了可以消耗热量消灭脂肪以外,还能让你的肢体变得更加灵活。在这么多种舞蹈中,最快速有效的减肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。

2、慢跑

到户外慢跑也是许多mm都喜欢的秋季减肥运动之一,因为它可以让人充分呼吸到户外清爽的空气,感受到温和的秋风。慢跑可以促进身体血液循环,加快新陈代谢,从而更好地消耗脂肪。坚持用正确的方法进行慢跑,你可以很快地减肥成功。需要注意的是,最好能够在林荫大道上慢跑,如果选择马路的话,你会因此而吸入汽车尾气等各种气体,对身体造成损害。

3、转呼啦圈

转呼啦圈不仅仅是一种健身方式,还是一种有效的减肥方式。因为在转动呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上运动,可以加速肠道蠕动,将体内囤积的垃圾快速排出,帮助解决便秘的烦恼,同时也能消耗能量,促进脂肪燃烧。每次转呼啦圈的时间最好在30分钟以上,一周进行3-4次,这样能消耗更多的脂肪。

4、跳绳

跳绳是女生们小时候的娱乐方式,长大以后,这种运动逐渐被忽略。其实,它是一种快速有效的减肥运动,能让手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实。而且它不受场地限制,你可以在室内跳,也可以到公园中跳。如果去公园跳的话,不仅能够甩掉秋膘,而且还能呼吸新鲜空气。和转呼啦圈一样,每次跳绳的时间最好是坚持在30分钟以上。

以上就是小编为您介绍的一个月减肥计划,您是否对一个月减肥有了新的希望呢从今天开始,保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。研究显示,如果我们每天吃至少包括了34克纤维素的高纤维食物,那么摄入的热量就将减少6%。纤维素能够帮助维持血糖的水平,从而让人产生饱足感。在你的沙拉里加上半杯青豆,再加一个带皮的苹果或两个烤红薯都能帮你将摄入的纤维素达到这一水平。

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