天气现在已经变暖了,夏季马上就要来了,爱美的女生衣柜里的衣服永远不会嫌多,可是,对于一个胖子来说,最还害怕的就是露肉的季节,浑身的肥肉该怎么才能展现自己的身材呢？对于肥胖者来说,减肥的欲望十分强烈,那么怎么才能科学减肥呢？掌握方法是关键。

科学减肥注意事项：

1、烹调方法很关键

烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量,所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果,也最好不要油炸,尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就尽量少用油。

普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品,例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的,还是少用为妙。

2、素食过量也会胖

不是说素食就可以敞开肚子随便吃,有些健康食物如果你过量摄入。

也是会长胖的,例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系,你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物,比如面包、面食,你一样能长胖。

成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克,就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物,如果摄入过量,那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪,从而让你变得越来越胖!

3、重要的是天然

生活中的那些加工食品往往热量密集,而且吃完总是会让你觉得饿,而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多,从而不得不花更多的时间完成进食。

所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,饮料则尽量选择水或者茶,这些都会让你少摄入很多热量。

4、多吃蛋白质

素食可能会让你变得容易饿,而且精神不振,这是因为缺少蛋白质。所以,即使吃素,也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。

这些蛋白质热量偏低,会给你带来饱足感,还能帮助你构建身体的肌肉,更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。

5、不要糖

吃糖的结果就是：想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定,从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋,不妨用水果代替。

6、注意吃的方式

晚上7点后,千万不要进食,这点不管是吃荤还是吃素都要遵守。

另外,少食多餐永远是瘦身的不二法则,别让你的胃总处在饱胀的状态。

7、素食,依旧要运动

无论吃什么,想要真的瘦下来,运动是一定要做的。

上面为你介绍了七大注意事项,如果你正在减肥中,一定要注意避开减肥的雷区,千万不要因为不科学的减肥,让你花费在减肥上的时间浪费了。掌握了这些减肥秘诀,相信你一定会取得更好的减肥效果,当然你可以美美的度过夏天了。

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