水果的各种维生素和补充营养,是很多人经常用来补充身体营养的。都知道太甜的水果不能多吃,容易长胖。但有些水果尝起来没有什么甜度,可能比你想象的还长肉！

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芭蕉

芭蕉比起香蕉,吃起来口感偏酸涩,可其实与香蕉一样,属于水果中热量较高的。芭蕉的热量为每100克115千卡,相当于1碗米饭。

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山楂

提到山楂,不少人都会想起到那股酸劲儿,但它含有的热量为102千卡每100克,这也算热量高了。

不过想来山楂因为口感太酸,通常只拿它来消食,饭后吃几颗,也不算吃太多。但必须提醒大家,冰糖葫芦、山楂条、山楂片这些加了糖的山楂零食,热量可高着呢,别一高兴吃太多。

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椰子

海边的椰子尝起来口味淡淡的,也容易长胖？你真别小看了它！

椰肉的含油量高达35%,同时有大量的脂肪和蛋白质。按100克来算,椰子有241千卡的热量,相当于2.1碗米饭。

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牛油果

牛油果这皱巴巴的水果这几年成了水果的新贵,一颗就要七八块。吃起来没有什么甜味,有一股奇特口感。但是,你听到它的名字,就要知道不能多吃了！

这牛油果可是人如其名,油的含量超高,脂肪含量约为15%,比一般的瘦肉和鱼肉（脂肪含量约3%~5%）还要高得多,稳稳摘得水果中的脂肪含量冠军。

按理说一个稍大点的量（200克）已经包含一天的吃油量,所以建议吃一个就好。如果是肥胖的人,更要少吃。

除了这些隐藏比较深的高热量水果,还有一些本身比较甜的热带水果,自然也是不能多吃的,例如冬枣、樱桃、榴莲、菠萝蜜等。

这些低热量水果,可以多吃

圣女果、柠檬 、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低,特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

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圣女果

圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了,每100克只有22卡的热量,可以说是水果中的减肥佳品了。

圣女果中还含有丰富的番茄红素,能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红,里面的番茄红素就越丰富,一般也越好吃！

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西瓜

西瓜含糖量高似乎已经成为常识了,但实际上西瓜的热量并不高,因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素,有非常强的抗氧化作用,吃一点反而有好处。

不过要注意的是,如果西瓜吃的太多,热量也会积少成多,吃掉半个瓜,等于吃了两碗米饭！

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草莓

草莓的维生素c非常丰富,约是苹果的十倍,还含有丰富的有机酸,能够大大增强抵抗力,还能有效预防牙龈出血。

草莓还有助于促进消化,草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇,还有助于排便和肠道排毒。

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芒果

芒果热量非常低,芒果中的膳食纤维也十分丰富,也是一种不折不扣的减肥水果,且又香又甜,大多数人都很爱它。

但芒果对肾脏有一定危害,患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。

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苹果

苹果是著名的负能量水果,苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量,升糖指数也非常低,有平稳血糖的作用。

苹果对人体健康非常有好处。研究表明,苹果中含有的膳食纤维和维生素c可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险,还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。

水果当正餐,能减肥吗？

一些急于减肥的人,热衷于吃水果来减肥。但只能告诉你,肥可能减不下,效果可能还适得其反。

正餐只吃水果,不管你这顿吃没吃饱,都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素。因为水果中并不含有这些营养素或含量很少,久而久之,不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽,还可能经常感冒,出现贫血、锌缺乏等症状。

其次,水果中大多糖类含量较多,热量效应远超过蔬菜,吃同样数量的水果和蔬菜,水果更容易导致肥胖超重。

如果真要利用水果减肥,可以在饭前吃。像含糖量较少的猕猴桃、柠檬、柑橘类水果,在晚饭前适当吃点,适当满足了一部分食欲,也可以让正餐少吃点。

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