红豆薏米快速减肥法具体做法想正确瘦身就得这么吃

育儿之家 https://yuerso.com 2014-11-16 15:00 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
红豆薏米快速减肥法的原理红豆中含有大量的维生素、蛋白质和淀粉等物质能够帮助有效排毒,其中含有的碱成分还能够促进肠胃蠕动,...

红豆薏米快速减肥法的原理

红豆中含有大量的维生素、蛋白质和淀粉等物质能够帮助有效排毒,其中含有的碱成分还能够促进肠胃蠕动,帮助排除多余水分,塑造身体曲线。再搭配薏米,其具有很好的利水渗湿、健脾止泻的效果,对于水肿型肥胖快速瘦身效果极好。

红豆薏米快速减肥法具体做法

红豆薏米快速减肥法充分的利用了红豆薏米祛湿利尿,消水肿的特点,且这两种食物热量极低,多吃也不容易长胖,可以一日三餐食用。为了确保营养均衡,不建议每天只吃红豆薏米减肥,可以参照一下三餐减肥食谱规划自己一周的减肥计划。

一、早餐怎么吃红豆薏米减肥

早餐要保证营养充足,可以尽量品种多一些,每一种食物可以量少一点。

推荐1:红豆薏米水+玉米棒半个+酸奶120ml+水煮蛋一个;

推荐2:红豆薏米粥+鸡蛋+牛奶100ml+番茄一个;

推荐3:红豆薏米水+全麦面包1片+酸奶120ml+三鲜水饺3个;

其他早餐食物推荐:豆浆、豆腐脑、燕麦片、奶油馒头、鸡蛋羹。

二、午餐怎么吃红豆薏米减肥

午餐要适当摄取肉食来满足身体对营养物质的需求。

推荐1:红豆薏米粥+鲫鱼豆腐汤+素炒胡萝卜丝

推荐2:红豆薏米粥+香菇滑鸡+炒青菜

推荐3:红豆薏米粥+淮山炖排骨+素炒黄瓜片

其他午餐菜谱推荐:凉拌海带丝,番茄炒蛋,芹菜香干,青皮豆,黄豆炖猪蹄

三、晚餐怎么吃红豆薏米减肥

晚餐要确保低热量,因此推荐食谱模式是“红豆薏米粥+水果”。

推荐1:红豆薏米粥+苹果1个

推荐2:红豆薏米粥+香蕉1根

推荐3:红豆薏米粥+猕猴桃1个

红豆薏米减肥食谱

1、红豆薏米水

食材:红豆50克,薏米50克,蜂蜜适量

做法:将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅,武火烧开,然后文火煮10-20分钟后熄火,并让红豆和薏米在沙锅中焖30分钟,然后取红豆薏米水喝。

2、红豆薏米粥

食材:红豆50克,薏米100克

做法:将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅,继续加适量水(粥的稀稠可根据自己的喜好定),武火烧开,然后文火煮至薏米烂熟。

tips:将红豆薏米粥煮稀一点更容易消化,而且热量也更低。减肥很关键的一点就是控制食物总热量的摄取,因此再煮红豆薏米粥的时候,可以尽量煮稀一点,煮烂一点。

红豆薏米快速减肥法多久见效

红豆薏米减肥是纯食疗的减肥方法,主要是通过调理体内水代谢来达到消肿减肥的效果。个人体质不同,减肥见效时间会有较大的差异。

1、湿气重者1个月至少瘦5斤

多数食疗减肥都是一个循序渐进的过程,不会有立竿见影的效果。但是体内湿气较重者,通常吃1个月可以看到明显的消肿减肥的效果。

2、普通肥胖者3个月瘦5-10斤

普通肥胖者将红豆薏米作为主食吃,可以降低食物摄取的总热量,但是至少要坚持3个月才能看到减肥效果。虽然见效慢,但是它的魅力就在于没有副作用,而且不会反弹。

红豆薏米减肥也不要缺少运动

运动可以排毒排汗,消除水肿,还能促进脂肪燃烧,对减肥是大有益处的。为了加快减肥速度,每天下午4点或者晚上8点左右,要进行至少40分钟的有氧运动。

红豆薏米减肥的注意事项

1、不要放大米

红豆薏米减肥的时候要注意,煮红豆薏米粥一定不要放大米,以免加入湿气影响其减肥的效果,而且薏米心微寒,体质偏寒的人选择这种方法减肥的话一定要注意少加或不加薏米。另外,经期同样的不适合用这个方法减肥。

2、代替主食吃减肥

红豆薏米粥100克热量大约是60大卡,米饭100克的热量是116大卡,相当于主食就减少了50%的热量。因此,将红豆薏米粥代替米饭作为主食,对减肥很有帮助。

3、不放糖吃热量更低

多数人都喜欢喝甜粥,因此吃红豆薏米粥的时候会放一大勺糖,其实这样会大幅增加食物热量的摄取,非常不利于减肥。要知道一啤酒瓶盖的白糖大概是6-8克,相当于70大卡热量。

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