动感单车减肥效果好吗

女生大基数 一个月约减七八斤

网友通过动感单车的减肥经过中写道：“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10kg及以上的女生)，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动。”(超重标准：身高(cm)-110=体重(kg)10kg及以上者)

不胖的女生 一个月两三斤

同样是网友的经历：“平时我每天上一节动感单车课，一个月减两斤，还是大吃大喝的情况下，我本身比较瘦，一米七五，119斤。”

男生 每天两节可减十斤

经过动感单车爱好者测试，每天上两节(45分钟一节)，连着一个月，最后减了有12斤。骑动感单车之前在跑步机上快走40分钟，会很有减脂减肥的效果。

不过动感单车只是一个减肥的介质，最重要的还是注意饮食。下面看看，利用动感单车减肥该如何合理饮食。

动感单车减肥效果好 不吃精加工食物

精加工的碳水化合物，如糖类(软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米饭、各种包装食品)–阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压抑肾上腺素，更重要的是影响动感单车减肥效果。

动感单车减肥效果好 不吃油炸零食

人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品–阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症，要想动感单车减肥效果更好，就要拒绝这些食物。

动感单车减肥效果好 训练前吃这些

动感单车健身减肥前2小时，可以适当进食。理想的食物包括低升糖水果一份(柚子、苹果、梨)、碳水化合物(如牛奶燕麦片一碗、糙米饭半碗)蛋白质足量(有条件的可以吃两个鸡蛋清、鱼虾贝类)。

动感单车减肥效果好 训练后均衡营养

动感单车及时补充糖分(白米饭、白面条是不错的选择)，如果是晚上练动感单车，有减肥诉求的朋友就不要再进食了，尽量早睡。很饿的话可以喝一杯低脂高蛋白牛奶。

动感单车减肥效果好 水分补充也重要

是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指标——尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的;运动前后量体重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。

另外，动感单车运动后的的体重减轻只是暂时身体失水的结果，所以没有上完一节动感单车课就马上称重的必要。脂肪是需要身体消耗大量热量才可能被消耗掉的，想要减肥减脂，还需要长期的运动减肥和结合科学饮食的努力。

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