在新时代,不管是男性还是女性都存在肥胖的问题,为了健康着想,减肥迫在眉睫,大家一定要努力起来。很多人都发现,正常情况下女性减肥要比男性慢的多,而且难度系数也要大,这是为什么呢？关于女性减肥难,专家指出有2点需要大家注意,一起来看看吧！

1、控制不住饮食

一般来说,控制不住自己饮食的大都是自制力比较不强的人,有些人对于食物总是带有恋恋不舍的情感,这类人很容易在控制饮食以及生活方式上破功。有研究显示,和男性相比,女性更加容易被美食所吸引,且更加容易产生依赖心理。

特别是有些女性,在心情不好或者心情很好的时候都喜欢通过吃来表达,所以这对于减肥来说难度就更加大了。因此想要减肥,最好先戒掉这个吃甜食的习惯。

2、女性天生代谢较慢

如果你想要减肥,那么对于代谢的速率就要非常了解。特别是对于女性来说,和男性相比女性身上的肌肉量少了很多,所以体脂率也会相对的偏高,也就是说和男性相比,女性的代谢率就比较低。所以男生想要减肥一般都比女生快。这和我们体内的荷尔蒙也有很大的关系。

提高新陈代谢的方法

1、多吃蛋白质

蛋白质难以消化,身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐,保证每餐都有蛋白质,比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等,可以提高你的新陈代谢,让你感觉一整天能量充沛。

2、不要怕举铁

对男生来说这点自然不在话下,可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上,肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性,所以不用担心会长大肌肉。

3、爱上喝茶

用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁,特别是绿茶,由于富含egcg,它可以很大程度上提高新陈代谢水平,每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢,而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!

4、使用橄榄油

不管你信不信,橄榄油确实对减脂很有帮助。许多fittimers一听油就躲得远远的,其实健康的油脂反而可以提高代谢,帮助燃脂。

5、吃点三文鱼

三文鱼是众所周知的富含omega3脂肪酸的食物,它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂,omega3还可以让你的代谢变得更高效,这意味着你的消化会变慢,以至于不会总是感到饥饿。

6、多喝水

缺水会导致新陈代谢下降,并且使人感到接和乏力。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了,因为食物也能提供水分,所以身体会发出想要吃东西的信号。但别忘了和其他食物比起来,水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感,帮助身体排除毒素,一身轻松。

7、减少碳水化合物的摄入

摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食物还会富含纤维素,它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。

女性的意志力比男性弱,更容易受到美食的诱惑,吃不了苦的时候更容易放弃,所以女性要想减肥,需要比男性付出多倍的努力。为了加快女性的代谢率,女人在生活中要注意上面这些方法,能够提高新陈代谢,帮助自己更快的减肥,所以赶快努力起来吧！

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