减肥是很多女性一直以来的斗真,尤其是减肥期间饮食是大问题,如果不适当的控制饮食,那么很容易胖回来,但是有时候食欲很好,减肥总想多吃怎么办就需要你学会控制食欲,下面小编来为大家介绍利用一些小妙招那有意识地避开这些诱惑,一起来看看吧。

　　1、养成良好的饮食习惯

　　晚餐不要过饱,不吃夜宵,少吃多餐,不吃零食。当体重下降至超过该身长计算的平均标准体重的10%左右时,即可不必严格限制饮食。

　　2、养成每日运动的习惯

　　运动量可根据耐受力而定,要循序渐进,鼓励采用有效而又易于坚持的运动,如晨跑、散步、做操等,以不疲劳为原则,否则活动过度反而使食欲大增。

　　3、闭眼睛吃饭

　　专家指出,吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感,因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

　　4、吃足量的肉

　　专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重。

　　5、少吃勤吃

　　每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量,让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

　　6、多喝水

　　在肚子咕咕叫想吃东西的时候,可以勤喝几口水,适当增加肚子的饱腹感,降低自己的食欲。

　　7、少聚餐

　　少参加一些朋友聚餐,远离美食的诱惑,如果去了,就很难抵挡的住。

　　以上就是关于减肥时如何控制食欲的介绍,提醒大家在减肥时期饮食一定要进行控制,避免暴饮暴食,这样很容易出现反弹,最好在节食的同时与运动相结合,以上介绍的几点希望大家多加注意。

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