人们的一日三餐也会在夏季的带动下随着增加,因为我们平时的户外活动的增加,都需要更多的营养,往往这里也是我们一些肥胖患者比较头疼的事情,他们的目标是少吃来尽快减肥瘦身,少吃其实这样是不正确的减肥办法,我们只有合理的安排一日三餐既能保证营养摄取,也能起到减肥的效果,请看下面

夏季减肥餐怎么吃吃多少好

考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点,一日三餐的时间应相对规律。一般情况下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟--20分钟,午、晚餐以30分钟左右为宜,不宜过短,也不宜太长。进餐时间过短,不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,影响食物的消化,会带来肠胃不适。进餐时间太长,会不断地摄取食物,引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞,不宜狼吞虎咽。三餐定时定量,不以饥一顿饱一顿。

一日三餐应将食物进行合理分配,通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下,早餐提供的能量应占全天总能量的25%--30%,午餐占30%--40%、晚餐占30%--40%为宜。应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

午餐要吃好

经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%--40%,以每日能量摄入9209kj(200kcal)的人为例,主食的量应在125g左右,可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择,可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,可选择动物性食品75g,20g大豆或相当的制品,150g蔬菜,100g水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

说道这里也给大家介绍一些午餐减肥食谱。

1、虾仁杯套餐

1.米饭75克2.虾仁色拉：草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克3.煮鸡蛋1只：50克4.饭后茶点：酸奶1杯,100克,草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克。

2、鳗鱼饭套餐

1.米饭75克2.鳗鱼：75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克3.炒菠菜：100克,色拉油10克4.饭后茶点：酸奶1杯,100克,奇异果：50克能量：646千卡蛋白质：28克。

3、三明治套餐

1.三明治面包1个：面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克2.玉米色拉：鲜玉米1根：100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许3.饭后茶点：酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克。

4、红烩牛肉饭套餐

1.米饭75克2.牛肉：100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克3.拌酸黄瓜：100克4.饭后茶点：桔子1只,100克能量：633千卡蛋白质：28克。

5、菜汤面套餐

1.香菇菜心汤面：100克,香菇50克,青菜100克2.鱼香肉丝：瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克3.饭后茶点：苹果100克能量：697千卡蛋白质：26克。

6、葡国鸡饭套餐

1.米饭75克2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克3.炒菜心：100克,色拉油：10克4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白质：27克。

上面就是为大家介绍梳理的一些关于夏季减肥时需要注意的一些事项,要合理的安排一日三餐当中的各项营养成分和饭量的摄入,既保证可以正确的引导我们瘦身,又能吃到美味的减肥套餐,以上这些营养套餐的做法大家都学会了吗,需要减肥的朋友们,赶快行动起来按照上面的要求和食谱来试试吧。

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