每日均衡饮食补充应有营养

每日需摄取至少5种蔬果，均衡饮食是孕妈妈的饮食指南，因为蔬菜水果含有丰富维生素、矿物质及膳食纤维，每天摄取适量蔬果可以促进肠胃蠕动，平衡体内酸碱度，还可以降低血液中胆固醇含量，所以孕妈妈应该尽量多补充高纤的天然食材，如多吃奇异果可帮助睡眠，柑橘类则可以增加维生素的吸收，但切记不宜食用糖分过高的水果或果汁，因为容易导致摄取过量，促使血糖升高，严重时则可能患上妊娠糖尿病，所以饮食上必须特别注意。

除了摄取蔬果类的营养素，孕妈妈也必须充分摄取新鲜鱼肉、深海鱼油、肉类、蛋类、豆类等优质蛋白质，肉类可提供铁质、蛋类可提供维生素d、豆类可均衡体内胆固醇，优质蛋白质还能避免孕妈妈营养不良、贫血、免疫力下降，帮助宝宝发育完善;坚果类富含不饱和脂肪酸、多种氨基酸、维生素b、维生素e及矿物质，能补足胎儿大脑发育所需的营养，也是孕妈妈摄取蛋白质的来源之一。

若孕妈妈饮食不均衡、或经常外食，也可以通过食用综合维他命、叶酸、钙质及铁质等孕期必备营养素，补充足够的钙质，还能预防及改善孕妈妈抽筋的情况;对于嘴馋爱吃零食的孕妇，黄贵帅医师希望家人不要过于禁止孕妈妈品尝零食，但要注意避免摄取过多热量。

穿着漂亮舒适上班心情愉快

女性在职场中有时会碰到公司因为结婚、怀孕、分娩或育儿就将其解雇，甚至在工作前就约定于工作期间不得有上述情况，这都违反相关法律规定。雇主对受雇者之退休、资遣、离职及解雇，不得因性别或性倾向而有差别待遇;工作规则、劳动契约或团体协约，不得规定或事先约定受雇者有结婚、怀孕、分娩或育儿之事时，应行离职或留职停薪，亦不得以其为解雇之理由。

若雇主担心孕妇工作效率减低或是分娩前必须请产假，因而通过打低考绩、减薪、调到不利于怀孕的工作岗位等方式，甚至不同意给予产假或强制留职停薪，企图恶意刁难孕妈妈，全都构成怀孕歧视的事实;若因怀孕而被逼离职或符合上述情况的孕妈妈，则可通过法律，捍卫自己的权益。

工作绝不逞强同事互相帮忙

许多孕妈妈在怀孕后，犹豫着自己是否应该停止工作，其实大多数的孕妇都能够工作直到分娩前为止，但若属于高危险妊娠的孕妈妈，则应多加注意自己的身体，因为怀孕期间的体力及抵抗力原本就会稍弱，要是过于劳累则会影响胎儿健康，若不确定自己的情况是否适合工作，则需要和医师咨询是否还能继续工作;若继续工作，还应该将自己的状况告诉公司，才能够在需要帮助的时候得到同事的援助。

家人从旁协助给予温馨胎教

家人的全力支持是让孕妈妈开心度过孕期的重要因素，除了丈夫的悉心呵护与支持外，所有家人也都尽量协助孕妈妈，让她感受到满满的爱，不用去担心生产及养育儿女的事情。若孕妈妈所怀的是第二胎，则可以带着第一胎宝宝一起产检，让孩子提早了解妈妈在怀孕生产时的过程及辛苦，及早体会到自己即将变成哥哥或姐姐的心情，学习该如何去爱护自己的弟弟妹妹。

空闲时，全家到户外走走，舒缓孕妈妈平时工作时紧绷的身心，而平常丈夫则可在晚上用餐完毕后，带着孕妈妈出门散步，依照孕妈妈的身体情况来决定时间长短，夫妻俩边聊天、边散步，不仅能增进情感，还能让孕妈妈达到运动效果。胎儿在母体内15~20周可以听到声音，中孕期开始孕妈妈也可感受到胎儿的胎动;相对来说，由于宝宝可感受到孕妈妈的情绪起伏，因此尽量保持愉快的心情，多听轻柔音乐、适当地做运动，避免长期处在不安且紧张的情绪中，若工作上造成极大的压力，则须想办法去解除，维持身心稳定，避免影响到胎儿，这才是最恰如其分的胎教。

定时产检探索产前知识

提醒职场孕妈妈，无论工作多忙碌，都别忽略定期产检。从怀孕开始就必须找寻与自己能沟通且信任的妇产科医师，定期进行产检，才能有利于医师连续追踪孕妈妈及胎儿的身体状况，若有突发状况才能够及时察觉、预防，也能够依照孕妈妈自身情况来做最恰当的治疗。

在工作以外的时间，孕妈妈需要提早了解关于拉梅兹呼吸法、待产与生产须知、孕妇瑜伽运动、母乳哺育等知识，只有获取足够的正确知识，才能够减缓身心的焦虑，及时掌握自己孕期的大小事。黄贵帅医师相信，家人用心的陪伴与支持，搭配生活和医院的完整照护下，职场孕妈妈必定能开心、健康的度过孕期，顺利诞下健康可爱的宝宝。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理