一日三餐怎么吃才能减肥：原则

减少油盐：既然是要减肥，那么就需要减少脂肪摄入，所以少油、少盐、少糖(但不是一点不摄入)蔬菜可以放少量油炒，肉类以煎为主。

粗粮为主食；平时平常主食尽量选择以粗粮为主，如果一定要吃米饭，可以粗细搭配着吃。这样更好地控制了血糖，不会导致你吃完主食很快就饥饿。

大量果蔬：减肥时的一日三餐中，蔬菜要占到大头，一天500克或者更多都没问题。另外水果可以安排在上午和下午的加餐。

一日三餐早餐多样化能减肥

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物。

1.含膳食纤维的碳水主食：全麦谷物（燕麦、红薯、玉米等）及其制品制品(面包、土司)等。

2.含蛋白质的食物(植物蛋白和动物蛋白)：鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等。

3.有益脂肪：早餐可选择坚果、核桃、大杏仁、开心果。

4.富含维生素和矿物质的果蔬：香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等。

一日三餐中餐九分饱能减肥

一日三餐中的午餐起到承上启下的作用。适度增加碳水比例和膳食纤维比例，午餐多吃各种蔬菜外加一份肉食，适当吃些碳水食物主食。

午餐可以吃饱但是不要撑到，感觉自己9分饱的时候可以停下来。不要吃高油脂的外卖，不要因为工作学习捱到太晚吃午餐，一般最晚应13:30前吃完午餐。

一日三餐晚餐减少主食能减肥

一些人为了减肥就不吃晚餐，实际上这样做会让第二天早上你起床感到饥肠辘辘的，从而导致早餐吃下许多食物。

晚餐为了人体的饱腹感，可以多吃一些蔬菜和肉类蛋白;尽量选择体积较大的蔬菜，如：西兰花。需要减少碳水主食的摄入，50克粗粮主食就够了（在其余两餐主食正常摄入的情况下）。

晚上就不要再吃高升糖指数水果，如桂圆、熟透的香蕉等，可选择梨、苹果、西柚等升糖指数较低的水果。

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