人们常说爱美之心人皆有之,所以每个人都希望能够拥有完美的身材,散发出魅力。体重超标了就急着减肥,减肥不能够忽视了科学性,盲目的减肥在降低体重的同时也会损害我们的健康,所以减肥的时候要选用科学的减肥方法。那么今天我们就来给大家介绍减脂好的食谱,以及正确的减肥习惯。希望对你有所帮助,结合运动减肥更佳。

　　食物推荐

　　1.双菇冬粉汤

　　材料：香菇（冬菇）6朵,新鲜草菇10朵。冬粉（粉丝）、盐、生姜丝各适量。

　　做法：

　　①香菇洗净去蒂,用清水泡香菇,香菇水保留。

　　②冬粉洗净后泡水至软。

　　③两碗水煮滚后,加入香菇及香菇水、草菇,用中小火煮20分钟,最后加入冬粉、姜丝煮至冬粉熟透,加盐调味即可。

　　2.凉拌三丝

　　材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

　　做法：

　　①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

　　②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。

　　3.蕨菜炒鸡丝

　　材料：蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

　　做法：

　　①将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。

　　②鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。

　　③炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。

　　4.蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

　　做法：

　　①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

　　②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

　　③将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去）,然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

　　5.烩双菇

　　材料：鲜蘑菇250克,香菇50克。精盐、白糖各少许,植物油、水淀粉各适量。

　　做法：

　　①香菇用开水泡发30分钟,捞出挤干水,去蒂洗净,泡香菇水留用。

　　②锅中倒入植物油,油热后,放入香菇煸炒1分钟,再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精盐、味精、白糖,待汤汁微开时加入味精调味,用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明,色美味鲜。

　　虾仁蕨菜

　　材料：蕨菜200克,鲜虾仁50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量,水淀粉各少许。

　　做法：

　　①将蕨菜择洗干净,入沸水中焯一下,捞出入冷水中浸泡半小时,切为寸段备用。

　　②鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。

　　③葱、姜均切丝备用；盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。

　　④炒锅上火,倒入色拉油,油热入葱、姜丝煸炒几下,虾仁、蕨菜同入锅中颠炒,倒入料汁翻炒均匀即成。

　　正确习惯

　　1.养成每天排便的良好习惯

　　瘦身者必需每天强制自己定时大便,即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之,就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外,还需注意在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,促使痔静脉充血,从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人,由于屏气而使腹压、血压升高,易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解,不然易损伤人体正气,引起痔疮等病。生活起居要有规律,定时作息,定时进餐,经常参加体育活动,按时排便,就能养成定时大便的好习惯。

　　2.少食精细及胀气食物

　　一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类。蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多,大便会变得干燥而量少,难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等,容易影响脾胃功能,导致肠中水分不足,食物残渣对肠壁的机械性刺激减少,从而减弱胃肠道的蠕动,不足以引起排便反射。吃精细及胀气食物都会加重便秘,又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以,为了使清肠通便,排毒瘦身能顺利进行,一定要少吃精细及胀气食物,多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者,应忌食生冷瓜果及冷饮。

　　3.忌食辛辣、油腻食物及烟酒等

　　一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻,难以消化,会使胃肠燥热内结,津液不布,燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶,能起兴奋作用,特别是浓茶,含有鞣酸和咖啡因等物质,能减少胃肠道的分泌和蠕动,有一定的收敛作用,若便秘者再大量饮用,则可使症状加重。因此为了达到清肠通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。

　　4.不要滥用泻药

　　一般泻药有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠粘膜,使之产生排便冲动或润滑肠壁,只能解决燃眉之急,使大便暂时通畅。有些泻药对肠功能影响很大,会使肠粘膜应激力减弱,更易促进便秘的发生。一旦停药,就难以恢复排便功能,使便秘更为严重,尤其是痔疮便秘患者更不能用一般泻药,以免使痔疮及便血加重。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心,只有战胜这一心理上的障碍,并主动有效地进行有关锻炼,才能重建大肠蠕动的条件反射,实现习惯性定时排便。

　　5.不要滥用清热解毒药

　　有些习惯性便秘患者认为,只要用清热解毒的中药就可以治疗便秘,不必去医院诊治。于是自己买些上清丸、三黄片、牛黄解毒片等以大黄主要成分的清热解毒药来服用,结果导致服药即便,停药就秘的状况,便秘更为严重,连服用其他泻药也无效。我们知道,含有成分的药物,既有通便的功效,也有收敛的作用,用量多则通便,用量少则健胃,长期应用,轻者可使便秘加重,重者可引起其他病变。尤其是孕妇、哺乳者和急性腹痛、肠道肿瘤者发生便秘,更不能滥用含大黄的通泻药,以免发生意外。

　　6.忌用抑制肠道蠕动的药物

　　在进行清肠排毒瘦身法期间,切忌服用抑制倡导蠕动药。如镇静剂、抗胆碱药、含铝制剂、钙制剂、可待因等药物,这些药物既能制肠道蠕动,且有收敛作用,服用后会加重习惯性便秘。因此,为了达到清肠通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌用的肠道蠕动抑制剂。

　　以上就是为各位想要减脂瘦身的女性朋友带来的食谱推荐以及正确的习惯,屏幕前的各位女性朋友是否对瘦身减脂有了一定的了解呢？只要严格的按照食谱进行,保健营养和低脂,这样才能有减肥的效果,在注重饮食的同时也应该要注意一些好的正确的习惯,只有遵守才能够健康的减脂瘦身,实现自己期望中的完美身材！

育儿之家 原文地址：