1.做高抬腿运动

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。"饭后走一走,活到99",出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm,不妨多骑脚踏车吧!

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变变得纤细了。

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的mm们可以多吃。

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

8.均衡饮食

一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。

瘦腿水果：

葡萄柚

若想拥有瘦腿,加入美腿的行列,先爱上葡萄柚把。葡萄柚不仅热量低,含钾量高,它所含的酸性物质,还可以促进人体的新陈代谢,让你更快瘦下来。

番茄

长时间站立的女性要多吃番茄,番茄具有利尿和去除疲劳酸痛的功效,可以帮你瘦腿的同时去除腿部的疲劳。

苹果

苹果是人们所熟知的减肥水果,它的含钙量很可观,比一般的水果都要丰富。能帮助代谢体内多余的盐分,还可以促进热量的代谢,防止大象腿产生。

此外,钙质也修长美腿所必须的营养素,只要摄取充足的钙质,才能防止o型腿等不优腿型的出现。

香蕉

让人狂瘦的香蕉早餐减肥法曾风靡全球,成为mm们快速减肥的一个选择。香蕉还含有非常丰富的钾,而且钠和脂肪的含量都很低,符合美腿的营养需求。

红豆

红豆可以促进肠胃蠕动,预防便秘。还可以促进排尿,消除浮肿。另外,纤维素的含量也很丰富,能够帮助排泄体内的老旧废物,对美腿有百分百的效果。

因为生吃会造成番茄营养素的流失,所以生吃或者榨汁吃的功效会更好。

芝麻

小小的芝麻可不简单,含有丰富的钙质、维生素e和b族维生素,还含有丰富的亚麻仁油酸,帮助清除人体的胆固醇。芝麻所含的这些营养素都是美腿所必需的。

海苔

海苔含有丰富的维生素b群、维生素a,纤维素以及多种矿物质,能够调节体液的平衡,帮助消除腿部水肿。

菠菜

菠菜也是美腿不可错过的食品,菠菜可以促进血液循环,加强腿部的代谢,并且还可以避免肌肤干燥、皱纹等情况。

温馨提示：以上就是小编推荐的瘦腿运动了,再配合食物,相信不久就能穿上靴子了。

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