人一旦上了年纪,自己可能都会感觉到,自身出现了各种问题,首先就是身体各器官功能逐渐狂跌衰弱,各种慢性疾病也随之而来,因此一定要注意做好对自身的调理,在饮食时宜低盐、低脂肪、低糖。这就是老人饮食应注意的三个低,另外在日常的保健中,还需培养良好的生活习惯。

老人饮食做到三个低

低脂肪油吃多了有害身体。高脂饮食,特别是高动物性脂肪的饮食,与发生心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎的联络密切。

一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时,就应控制食油量在20克左右为宜。老年人活动减少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特别是动物性脂肪。如果饮食是以素菜为主,可适量多一点脂肪。

低糖老年人常食高糖食品,弊大于利。因为老年人消耗的能量不多,血糖调节功能逐渐减弱,经常吃甜食和糖果,容易造成龋齿,引起缺钙,身体易发胖,还易患糖尿病、高血压、心血管等疾病。

低盐盐是人体内氯和钠的主要来源。但常吃过咸的食物,会使体内水分潴留、心脏排血量多,易引起肾病和高血压。

老年人运动量不足,出汗较少,耗盐量低,故食盐量宜少,每天不得超过8克。患高血压、肾炎、肝脏病、心力衰竭等病时,饮食更要偏淡,食盐量每日以2克～4克为宜。

保健需注意晨起五宜

老年人多有早起的习惯。早晨空气清新,有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质,促进新陈代谢。但由于老年人体内各器官的退化,如果不注意保健,早起也可能对健康不利。老年人早起一般要注意五宜。

起宜缓：早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘比较松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位,还可能发生意外。老年人醒来后,可在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节,躺在床上休息一会再下床。

水宜温：冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激,除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外,老年人以不洗冷水为好。洗脸水温最好控制在1015℃左右,不宜过热或过冷。毛巾的方向最好是自后向前,自下向上。这样洗脸顺乎血流方向,有利于促进血液循环,延缓面部皮肤衰老。

洗脸后用双手掌部干擦面部至面部发热,也有改善血液循环、预防感冒的作用。

动宜适：早起后活动量不宜过大,时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度,千万不可逞能。应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心并糖尿病等疾病的老年人,则以散步为好,且不宜走得离家过远,以免发生意外。

茶宜淡：有些老年人喜欢早起一杯浓茶,慢慢品呷,这种习惯对健康其实并没有益处。清晨,胃内基本排空,空腹饮浓茶,不仅会引起胃肠不适,食欲减退,还可能损害神经系统的正常功能,因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨饮茶,可将头道茶倒去,饮二道茶。如能在茶中加少许糖和适量的白菊花,则更好。

衣宜暖：老年人的衣着应根据气候变化及时添减。由于老年人的身体防御疾病能力减低,早起易感风寒,衣着以暖些为好。夏季起床后应立即开窗,使空气流通。但在冬季,应在起床后稍过一会,让身体适应室外的气温后再开窗,以免被风吹后着凉,影响健康。

老人饮食需注意什么？老年人消化功能不是很好,因此在饮食方面就有很多禁忌,具体就是要低脂低糖,不要吃太多高脂以及高糖的食物,以免对自身健康造成更大的影响。再有就是在日常的保健中,大家要牢记一些基本的原则,知道正确的护理方法。

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