想要健康科学的减肥,一些瘦身的食物你需要适当的了解,掌握其含有的热量。当然除了饮食上的控制外,按摩也可以起到瘦身的作用。那么具体的瘦身食物有哪些呢脚底按摩减肥的方法又是怎么样的呢今天就向大家介绍一些简单的春季减肥方法。

生活中的饮食有很多种,它们包含了人体内所需的各种营养元素,也含有一定的卡路里,下面小编就具体讲解瘦身食物有哪些,一起来看看吧。

瘦身的食物

甜瓜

富含胡萝卜素和维生素c。一个小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁,维生素c相当于一杯橘子汁,只含40卡的热量和不到1克的脂肪。

菠萝

180克的菠萝里面只含70卡的热量,而且还没有脂肪。不仅含有丰富的纤维素,还可以提供人体每日维生素c的需要量。

墨鱼

50克墨鱼干只含有120卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。

虾

100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。虾的胆固醇总含量比贝类略高一些,但饱和脂肪酸的含量却大大低于贝类,还含有少量的omega;脂肪酸。

蛋花汤

只用蛋清而不用全蛋来制作。这样的一碗蛋花汤只含90卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可以控制胃口。

膨化鱼片

30克膨化生鱼片只含有80卡热量,几乎不含脂肪。

香蕉

在所有的食品中,几乎没有含60卡热量的无脂食物能像香蕉这样可以满足于喜欢甜食人群的需要了。如果把一根处于在冷藏状态下的香蕉和半杯的苹果汁混合食用,那么其中只含120卡的热量。

瘦身沙拉

1.核桃无花果沙拉

这是一道令人很满意的沙拉,如果无花果是新鲜的就更好了。取半个菜头,切碎;4个胡萝卜,切碎;1只葱头,切好;1只熟苹果,切碎;酸奶或豆腐调料;125克新鲜无花果或无花果干,切成条状;2只甜苹果,切好;一只橘子,取汁;125克核桃仁。

把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起,将其置入调料中,拌好;然后将无花果条、甜苹果撒在表面上,将橘汁浇在上面,然后再将核桃仁撒在沙拉表面,即成。

2.土豆沙拉

这种沙拉总是让人垂涎欲滴,不过最好选择刚开始上市时的土豆。取450克新鲜土豆,2汤匙切好的新鲜薄荷,豆腐调料。

先将土豆置于盐开水中煮软,切碎,沥去水分,晾凉,切成小碎片,与薄荷和豆腐调料拌好,放入冰箱,吃时取出即可。

3.果仁黑米沙拉

取225克黑米,煮熟;125克菜头,切碎;1只青椒,切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。把所有的原料都混合到一起,然后浇上调料即可食用。

4.核桃沙拉

这可是一种人人都爱吃的沙拉。取2只甜苹果,去核,切成片;2根芹菜,洗净,切好;50克核桃仁,50克榛子,50克葡萄干,切好的新鲜欧芹,酸奶调料。将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合,然后和酸奶调料放在一起吃。

5.胡萝卜苹果沙拉

半只柠檬,取汁;450克胡萝卜,切好;3汤匙无核葡萄干,1汤匙葵花子,2汤匙碎果仁;半棵莴苣,洗净,切好,撕成条状;香醋调料。

将柠檬汁撒在苹果上,防止变色,然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好,将莴苣摆在大碗内,将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内,加香醋调料,即可食用。

春季减肥方法

想快快甩开肥肉危机,先从你过年爱吃的食物着手,针对不同狂吃的食物类别,学学解除肥胖威胁的春季减肥方法吧!

非油不可型

状况：油炸食物酥脆的口感让人难以抗拒,甜甜圈、炸鸡排还有香甜的鲜奶油,不知不觉火气大、皮肤不好、赘肉甩也甩不掉。

1.喝茶去油解腻

一般人都认为饭后喝杯茶能够去油解腻,市面上贩售的茶也标榜油切的功能,但是茶饮本身是不具有溶解油脂的功能,水油是不相融的,喝茶不可能有吸油的效果。如果要说去油解脂的功能,也只能说喝茶时涩涩的口感,可以清除口中吃完食物的油腻感。

至于,喝起来涩涩口感的原由,来自于茶叶中含有的茶单宁,在进入肠道之后会抑制蛋白质分解酵素的运作,并降低对蛋白质与胺基酸的吸收,肠道吸收量变少了,自然就会降低热量的摄取,这也是喝茶可以瘦身的原因了。

不过,因为单宁酸同时还会与肠道里的金属离子结合,影响钙质与铁质的吸收,发育期的孩童不适合喝过量的茶。绿茶含有丰富的茶单宁,日本研究只要1天食用1克的茶单宁就能帮助维护健康,不过,喝茶过量会造成肠道黏膜的伤害,不宜空腹饮用。

容易胃痛的人不妨喝熟茶,像是被日本人匿称为苗条茶的乌龙茶,含有一种特殊的聚酚成分,可以降低体内胆固醇作用,促进体内脂肪的代谢;港式茶楼必备的普洱茶,因为帮助能够消化,目前还深受欧洲女性的欢迎。

2.该降火气

吃得太油腻,不仅上火,还会让皮肤出状况,针对油脂摄取过量的人,可以吃些退火的食物来降火气,像是苦瓜、丝瓜等。

如果怕麻烦还有浓缩的保健食品,可以随身携带随时补充,像是dhc浓缩苦瓜含有苦瓜素,除了清热退火还有丰富的维他命。

针对脸部因为火气大造成的小状况,则可藉由脸部spa的芳香精油与特殊按摩手法,来促进皮肤细胞、末稍神经代谢功能,改善肤质并强化皮肤的抵抗能力。

淀粉型

状况：蛋糕、饼干总是有无穷的吸引力,每餐不吃个饭或面就没有饱的感觉,所以胖得快,而且还是全身都胖。

1.控制甜食摄取量

有人说吃甜食是发胖的隐形杀手,但看蛋糕精致小巧的外表,很难想像它的发胖威胁有多大!

首先,就是因为甜食体积小,较不容易产生饱足感,但是一小份的热量却非常高,吃的时候往往为了填饱肚子,一不注意就吃太多了啦!所以千万不要将甜点当作一餐的主食,很容易就掉入变胖的无底洞去。

吃甜食时还有上瘾之虞!因为吃下过多的甜点后,身体会将之分解成最小的糖分子,进而造成体内血糖上升,血糖上升后人体会自动分泌出胰岛素,将多余的糖分带往脂肪细胞存起来。

但是,如果一下子吃了太多的甜食,就会导致血糖上升愈快,因而连带加快胰岛素分泌,让血糖急速下降,造成对糖分产生更多渴望,变成一个恶性循环,愈吃愈想再吃的甜食上瘾,为了不让热量囤积,最好克制每次的甜点摄取,才是远离肥胖的根本。

2.日本正红的假日断食疗法

在日本以断食为主要目的的营养补给品专卖店正在流行中!营养补给专卖还可与专员讨论你的饮食及生活习惯,来量身打造一个长远的健康计划。

对于忙碌且压力大的现代人而言,是一个相当好的地方,只要利用周休2日的假期,很容易达成的两日断食套餐,让平时负荷沉重的肠胃休息,像是1公升的体内净化果汁,可整合身体每天所需的营养素,为2天分的断食疗法使用,可以减少内脏脂肪的囤积,却不会消减肌肉,还有在断食后用的营养补给胶囊可以帮助代谢,不让多余的脂肪积在体内。

3.雕塑腰腹的居家体操

大部分的女人都很难克制对甜食的渴望,尤其是上班族到了下午茶时间,来点甜的还可以消除工作的压力,不过,久坐办公室的你要小心肚子越坐越大!

除了定时的站起来动一动,固定的运动习惯也很重要,健身教练建议可以多做可以训练核心肌群的运动,核心肌群是指身体躯干的肌肉,普拉提就是专门锻炼核心肌群的运动,不然,可以在家做塑身体操来改善。

脚底按摩减肥

1、敲击脚底

每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。

正确方法是以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。

2、双脚晃动

全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。

简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。

3、揉搓脚趾

揉搓脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周揉搓,每天揉搓数次,每次2分钟。

也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。

5、脚底按摩

让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。

方法是仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

结语：通过对上面文章的阅读,相信大家对春季减肥方法和瘦身食物已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。减肥是一件持久战,需要大家坚持下去,这样才会拥有健康完美的身材。

（责任编辑：zxwq）

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