老人想要睡眠保持充足,就应该注意睡觉的姿势,还有自己的情绪都应该做好预防。现在越来越多的老年人,因为年轻的时候工作压力太大,而且也会给我们的晚年幸福生活带来非常大的,影响的,而且现在越来越多的老年人都有一些睡眠不足,或者是睡不着觉的症状,那么对于晚年的幸福健康生活来说,也是一个非常大的危害的,平时的时候老年人的睡眠应该如何做,才能够拥有一个健康的睡眠呢？

人的一生有三分之一的时间都花在睡眠上,但很多老人却不同程度地存在失眠、睡眠质量不高的问题,常常一觉醒来,不但没解乏还觉得特别累,脖子肩膀哪儿都疼。

有些老人睡觉时有很不好的习惯,就是喜欢把手臂枕在脑袋下面,双膝弓起弯曲。老人睡觉的时候不宜抱着头或把手臂枕在头下,也不应该双腿交叉或弯曲,因为这样会使全身的肌肉紧张,气血流通不畅,呼吸紧迫,以至难以入睡,即使入睡后也会多梦易醒。建议老人睡眠姿势应以卧如弓为标准,尤其以左侧卧为最佳。因为这样有利于*放松全身的肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。不过也要注意适当调整睡姿,如果左侧卧过久,可调整为仰卧。

专家建议,睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠药物,还是应从日常习惯、睡眠条件和一些小细节上下功夫。除了睡前减少剧烈运动、热水泡脚等方式,自己动手量身定做一个舒心的抱枕,也可以有效改善睡眠不足,提高睡眠质量。

方法很简单,用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的抱枕。睡觉时选择侧卧姿势,两只胳膊抱住抱枕,长枕下部可垫在大腿下面。如此一来,肩关节可充分拉开,减轻上肢关节的晨僵现象,长期坚持,可以伸展身体和关节。另外,您也可以在商场直接购买抱枕,但注意最好选购纯棉材质并注意定期清洗。

4个原因会引起老人睡不着

1.脑部器质性疾病的影响

随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,而且硬化的程度会逐年加重,这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现失眠症状。

2.精神心理因素的影响

步入老年期以后从工作岗位上退下来,退休以后的精神状态和在岗时不可能一样,尤其是从领导岗位上退下来的老同志,常常呈现抑郁状态。

3.夜间尿频的影响

中医认为,人进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,也会影响老年人的睡眠。

4.全身性疾病的影响

进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,这些疾病都可严重影响睡眠。

关于老人会出现失眠的问题,大家也不要惊慌,注意改善自己的身体情况,做好预防。平时的时候老年人可以按照上面所说的方式来,是直接拥有一个非常好的睡眠,也是一个非常不错的选择的,而且对于这方面的睡眠来说也是一个非常重要的事情,老年人的晚年生活还是有非常好的必要的。

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