冬季减肥食谱推荐

冬季减肥要注意哪些事项？寒冷的冬季知道怎样才能健康减肥吗？下面跟着小编一起来看下。

现在已经是冬天了，该胖的人还再继续胖!那么，你是不是还在担心会继续胖下去呢不用怕，小编今天跟大家介绍6种冬天减肥的食物，再不用担心胖从口入，赶紧跟着小编一起往下看吧!

一、菠菜

菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素c和丰富的纤维素，是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外，菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点。菠菜经过烹调后会变得软滑，与其它的菜品搭配烹饪能使营养互相补充，达到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是选择保健的橄榄油来烹饪。

二、西红柿

据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。

三、胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素b1、b2、c、d、e、k以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。

四、山药

山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。

五、秋梨

秋梨含有多种营养素，它所含的维生素b族能降低血压，帮助消除疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，吃秋梨正好可以改善这种情况。

六、柠檬

柠檬是维生素c很好的来源，而维生素c又是加快脂肪燃烧的重要物质，所以，它是非常理想的瘦身食品。研究表明，每天食用60克的柠檬能达到保健瘦身的作用。柠檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯柠檬水就是排毒瘦身、促进代谢的好方式了。

1.喝温水

温水可以提高内脏的温度，防止因为寒冷导致的食欲大增。

温水还有增强饱腹感的效果，击退食欲的效果显着。

另外因为内脏的温度提高，基础代谢的速度和燃脂率也会提高，对瘦身很有帮助。

2.穿的温暖

不要因为爱美就穿的极少，这样不仅会影响健康还会增强食欲而导致肥胖。

应该根据天气的变化增减衣物，让身体有充足的热量储藏。

3.冬季要吃温暖的食物

温暖的食物和温水一样，既可以温暖身体防止食欲大增，还能帮助提高代谢的速度，达到减脂瘦身的效果。

4.加强运动

运动是燃脂最好的方法。

另外运动还可以促进血液循环和新陈代谢，可以温暖身体和提高内脏温度，可以防止因为寒冷导致的食欲。

抑制食欲就可以防止过多的热量摄入，有效的避免了肥胖的发生

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