喝水时不要做这 10 件事

育儿之家 https://yuerso.com 2015-01-29 18:52 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
人体每天都需要补充大量的水分,那么你知道如何正确的喝水吗?在喝水时哪些事情是不能做的呢?让我们一起了解一下!...

人体每天都需要补充大量的水分,那么你知道如何正确的喝水吗?在喝水时哪些事情是不能做的呢?让我们一起了解一下!

水占人体重的 70%,足见它对你我的重要性,多喝水也自然成了保健养生的关键一环。

但喝水这事儿也不那么简单。

下面提到的这 10 个「不要」,记住了它们,才算真正「会喝水」。

1、不要等渴了再喝水

如果觉得渴了,说明身体已经处于缺水状态了。

排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分,所以也应该经常喝水,不能只出不进。尤其是夏天,出汗多,补充的量也要相应增加。

网上有人整理出了个最佳饮水时间表,其实,也没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前,每 2~3 个小时喝一次水就行。

把杯子放在办公桌、茶几、书桌、背包里,记得时常喝上两口。

2、不要拘泥于量

按照中国营养学会膳食指南的推荐,每天要喝够 1.5 升左右的水,这差不多就是所谓「8 杯水」的量。

但这只是一个建议,情况不同,对水的需求也不一样。

天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下,水分流失得多,自然也要补充更多。

除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况,都建议多喝水。

身体需要水,你就满足它,不要太拘泥于量。

3、不要在水里加太多料

国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了,就别额外吃盐了。

有高血压、心脏病及肾功能异常的人,水里加盐就相当于雪上加霜。

糖的道理也是同样。

糖水、甜饮料,喝多了是会胖的,也很不利于血糖控制。

至于蜂蜜,也不要放太多。它的主要成分也是糖,「润肠通便」「美白嫩肤」的功效不那么显著,让你大腹便便、耽误你减肥大业的作用,倒是很明确。

莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了,万一伤肝伤肾,实在得不偿失。

要是觉得水里没味儿,茶叶、咖啡,或者泡个枸杞、柠檬片,都是不错的。

4、不要迷信各种水

市面上的水花样繁多。

纯净水宣传自己干净纯粹,矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。

事实上,饮用水中含有的矿物质微乎其微,随便吃几口家常菜,都比一天喝下的水里的微量元素多。

喝水是为了补水,干净卫生能解渴,就够了。其他的,都只是商业噱头、营销方式。

花多少钱、选哪一种,消费者自己拿主意,但基本知识,还是需要先了解到。

至于有商家打着长寿、强身的名目来卖水,说是骗钱也不为过。

5、不要害怕「隔夜水」「千滚水」

有人担心:

烧开或是隔夜的茶水,是不是会致癌?喝了对身体不好。

理由是亚硝酸盐含量高。

拿数据说话。

实验测定发现:自来水中的亚硝酸盐含量为 0.007 mg/l,烧开 1 次后,亚硝酸盐为 0.021 mg/l,烧开 20 次后,亚硝酸盐为 0.038 mg/l。

同样的,茶水放置 24 小时以上,亚硝酸盐的量也就是 0.1 mg/l 刚出头。

而国家生活饮用水亚硝酸盐含量的标准是小于等于 1 mg/l。

意思就是,反复多次烧开的水、隔夜茶水,亚硝酸盐含量也远远低于安全值,完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。

6、不要喝未经处理的天然水

长辈总会叮嘱,不要喝「凉水」「生水」。

其实自来水在出厂时都是消毒过的,直接喝自来水,通常也不会拉肚子。

当然,烧开喝会更保险一些。

更需要注意的是,自然界的生水,比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。这些水的水质不明,万一喝出问题就不好了。

像上面新闻报道里的行为,就太愚昧了。

7、不要给 6 月龄以下宝贝喝水

美国儿科学会建议:

除非具备某些医学指征,否则无需给六个月以下的孩子,喂任何除母乳或配方奶以外的液体,包括水、果汁、葡萄糖水等。

加辅食之前,母乳或配方奶可以为宝宝提供足够的水。

宝宝的胃很小,额外喂水,会影响正常喝奶量,可能会导致营养不良。

8、不要买婴儿水

婴儿水,主打的点是:无菌、低钠、矿物质少不给肾脏增加负担。

如果不差钱,买来无妨,但这并非必要。

一般自来水中的钠、矿物质本来就少。而水烧开的过程,也可以起到有效的杀菌作用。

普通的水,只要干净卫生,宝宝喝了完全不会出问题。

9、不要忘了清洁饮水机

大部分饮水机用的是桶装水,只要质量合格,都是安全卫生的。

比起水,更需要留意的是饮水机本身。

机器在使用过程中,可能滋生细菌。如果长期不清理,就有安全风险。

建议每隔 1~2 个月要清理饮水机。

10、不要滥用多喝水这句话!


我头疼……多喝点水。

我好像感冒了……多喝点水。

我有点冷……多喝点,热水。

我肚子疼……也多喝点热水。

……

在不懈努力下,多喝水,终于从原本贴心的问候变成了最敷衍最招人烦的一句回复。

切实的行动远比语言更打动人。

比如帮着家里把饮水机清洗一下;

比如实实在在给家人泡上一壶好茶……

这些都要比虚头巴脑的嘱咐强的多。

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