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含钙食物

钙质是宝宝骨骼生长发育最为重要的必需元素之一。胎宝宝的骨骼生长需要大量的钙质，因此准妈妈需要补充充足的钙质。那么钙质主要藏身在哪些食物中呢

牛奶、芝麻酱、豆制品、肉类、蛋类以及海产品含钙量都很高，准妈妈可以根据自身的实际情况增加对这些食物的摄入哦!

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维生素d

准妈妈们若是希望宝宝对于钙质的吸收能够更全面更充足的话，那就需要维生素d的帮助啦!

深海鱼、虾皮、蛋黄、坚果、鱼肝油、动物肝脏、蘑菇等，都含有较多的维生素d，准妈妈们可以多吃些，不过最主要的还是得多晒晒太阳啦!

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维生素k

维生素k虽然不直接参与骨骼的构成，但是它可以促进钙在骨骼中的沉积，有利于骨骼的发育。

准妈妈可以每天吃些坚果，保证绿叶菜的摄入，例如花菜、白菜、莴笋等，但要注意，绿叶菜烹饪前用沸水中焯30秒~1分钟，可以去除妨碍钙吸收的大部分草酸等。

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孕期胎儿长高食谱

1、香煎生蚝

牡蛎的钙含量是同等分量牛奶的20倍，有助于骨骼、牙齿生长，所含的碳酸钙有收敛、制酸等作用，对胃酸过多造成胃不适有一定作用。

食材：牡蛎150克、姜5片、生粉2汤匙、麻油1汤匙

做法：将牡蛎洗净，沥干，裹上薄薄的一层生粉备用。然后用麻油热锅，爆香姜片，加入牡蛎煎至呈金黄色，即可。可用鱼露和白胡椒粉调成蘸料蘸着吃。

2、鸡丝苋菜

苋菜的钙含量很高，每100克苋菜约有150毫克的钙，且容易为人体所吸收，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动。

食材：苋菜段300克、鸡胸肉100克、盐1/2茶匙

做法：苋菜洗干净，切成段，加入沸水中稍微焯烫捞出沥干。将鸡肉放入沸水中焯烫至熟捞起沥干，然后撕成鸡丝。将苋菜和鸡丝分别用盐调味拌匀。最后将苋菜摆盘，上面铺上鸡丝即可。

3、虾皮鸡蛋羹

虾皮是非常好的补钙食品，虾皮炖蛋既提味，还可以给人体补钙。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用。

食材：鸡蛋2个、虾皮1撮、醋少许、水140毫升

做法：蛋液加温水打匀，过筛倒入炖盅中。虾皮或者小鲜虾清洗干净，热水烫过后挤干水份放进炖盅，蒸15分钟。加点醋和香油。

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