生完孩子后，腰疼的妈妈还是很多的，是月子没有做好，还是背的原因导致的呢？那对于腰这一块该怎么去护理呢？

经历了怀孕、生娃、喂奶，新麻麻操心又操劳，各种被掏空。可是，身体是革命的本钱，麻麻的健康更是大事。如果麻麻身体不舒服，自己难受不说，还直接影响带娃、工作、家庭和睦……

今天我们说说产后腰痛。十个新麻麻九个腰痛，这话还真不夸张。

1）、关于产后腰痛的两个说法对吗

任何病痛，都要先找到原因，才能从根源上解决它，产后腰痛也一样。

我这人比较拧巴，就算去看医生了，也还是会自己想着找找原因看。毕竟，医生问诊的时间常常只有短短几分钟，有些信息，病人自己以为和疾病无关，所以不会想着告诉医生，但事实上，有些细节很有可能才是造成病痛的真正“罪魁祸首”。

先看两个流传已久的民间说法，造成产后腰痛有两大原因：一是生孩子时腰部打了麻药，二是月子没坐好。这两个说法准确吗？

1、生产时用了麻药更容易产后腰痛吗？

一直有说法，剖腹产的麻麻比顺产的麻麻容易腰痛，因为打麻药也在腰痛差不多的位置。但事实上，这个说法没啥科学依据。

有个研究跟踪顺产与剖腹产的产妇，发现顺产后出现了慢性腰痛的产妇占40%，剖腹产后出现了慢性腰痛的产妇占38%。看吧，顺产、剖腹产腰痛概率差不多，剖腹产出现腰痛概率反而稍微低一点。而以我和土根妈cindy为例，我顺产也没用无痛分娩，产后腰痛了，土根妈剖腹打了麻药，却没有腰痛烦恼。

我之前在 《生娃越能忍痛母爱越伟大？亲爱的，别傻了！疼痛到一定程度就是伤害！》里专门写过一种很不错的麻醉镇痛的方式——硬膜外麻醉镇痛。现在的麻醉技术已经相当成熟和先进，并不会因为生产时接受了剖腹产麻醉或者无痛分娩，就更容易产后腰痛。

被很多产妇形容为能让自己“从地狱到天堂”的硬膜外设备

所以，以后再也不要把产后腰痛作为选择剖腹或无痛分娩的理由了哦。新麻麻不要再明明顺产不了，还要坚持顺产，拒绝剖腹产，也可以在顺产时选择无痛分娩。

2、月子没坐好导致产后腰痛？

我生来好动，之前坐月子，没按老人的意思一直乖乖躺着。亲爱的老妈看我腰痛，就一直说我：你看你，叫你新式坐月子，好了吧，腰痛了吧，不听话吧。（那种听着幸灾乐祸，实则心疼的语气，只有亲妈才有哈）

其实，有没有好好坐月子，这事得分两面看——

好好坐月子≠完全不动

很多新麻麻坐月子时几乎不动，一直躺着，很少下床走动。每天营养补啊补，产后体重不但没少，反而会继续增加，腹部的赘肉也不停增多，腰部肌肉的负担不断加码，造成腰肌劳损引发腰痛。而且，长期不下床走动，还会引起恶露排出不畅，导致盆腔血液的淤积，容易诱发腰部疼痛。

新式坐月子≠动得太多

产后体虚，如果感觉自己没事人一样，比如抱着宝宝不撒手，能站着就不肯躺下，或者一个姿势躺在床上猛看片，玩手机……新麻麻的身体是吃不消的，当然也包括承受各种压力的腰。

所以，好好做月子其实是要新麻麻适度运动。我坐月子时，还是遵守了这个“适度”的，既没躺着不动，也没动个不停。所以我心里冲老妈吐着舌头扮鬼脸：没好好坐月子这个锅我不背哦。

但是，我坐月子里有一个问题：喂奶姿势不正确。新手奶牛上岗，瓜瓜刚开始吃得又慢，我经常保持一个姿势，不敢乱动。恢复工作后，我经常长时间坐着对电脑敲键盘，然后腰就抗议了。这其实跟是不是产后就不是有很大的关系了，现代人只要长期坐着不动，都容易出现腰部问题。

2）、产后容易腰痛的原因还有这些

1、怀孕让身体发生改变

孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，随着肚子里的宝宝一天天变大，孕妈的腰部伸肌群需要提供越来越多的支撑力，拽住子宫。时间久了，脊柱会变形，腰肌也容易劳损，就会感到腰痛。

而且，如果孕期没控制好体重，不管是长宝宝身上还是麻麻身上的，都会更多增加腰椎负担，那腰就更容易“过劳”了。

3、缺钙

产后新麻麻身体虚，坚持母乳喂养，钙流失比孕期有过之而不及。缺钙很容易引起骨质疏松，导致腰痛。

其实，补钙对女性特别重要。孕期、哺乳期，宝宝会从母体吸收大量钙质，如果麻麻不额外补，自身就很容易缺钙。我那时特意给自己补充高钙的食物，尤其是奶制品，然后经常晒太阳，促进维生素d吸收。哺乳期结束后，每天坚持喝牛奶，补钙是个长期积累的过程，为了骨骼健康做“储蓄”。

4、束腰太紧、太久

生孩子后很多麻麻为了尽快恢复体型，狠狠滴勒紧腰部，长时间地绑收腹带，睡觉时也没舍得取下来。其实，适当束腰是有利于腰部和脏器位置恢复的（怀孕时麻麻的脏器不少会被胎儿顶得移位），但还是要“适度”，束缚太久或太紧反而容易诱发腰痛。

5、腰部保暖不够

产后的新麻麻身体虚弱，腰腹都是特别怕冷的部位，如果不注意保暖，时间长了就会引发腰痛。

6、其他疾病原因。

子宫脱垂、盆腔炎等疾病，也很容易引起腰痛。骨科医生给我看腰痛时，还特地让我去妇科做了相关检查，排除了这些疾病。医生表示，如果是这些疾病引起的腰痛，只是单纯治疗腰痛，就是治标不治本，没法解决腰痛。

3用这几招预防、缓解腰痛

1、孕期控制体重

控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。

2、产后尽早开始活动

顺产麻麻如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

剖腹产麻麻产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

3、调整用腰的姿势

不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。我看过医生后，就很注意用腰的姿势，喂奶经常换姿势，注意给腰部支撑，让腰尽量舒服。平时要坐着工作也最好弄个舒服的腰垫，然后时不时起来活动下。现在，腰痛已经明显好转啦。

新麻麻还可以按照下图学习下喂奶，经常换换姿势。

频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。医生跟我说，要在平时生活里，尽量注重细节：比如选择一个合适的高度给宝宝换尿布；在日常搬举东西时，记得多屈膝、少弯腰，尽量减少腰部的负担。实在太重的东西，就别搬啦。

4、保持适度运动

新麻麻产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。

如果觉得运动后腰还是疼，骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作，重复 8～10 次，坚持 6～8 周。

1、平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面；

2、腹式呼吸，先深吸一口气；

3、随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口端起，但是骨盆始终不离开垫子。

5、注意补钙

孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

医生建议，尽量从食物中摄取钙质，实在不够时再吃钙片。

6、注意保暖，热敷理疗

平时注意保暖，不要碰冷水。天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

我爱泡澡，泡泡浴、听个歌都好治愈

放松腰部还有个好办法就是推拿。我那时候还找过专业的按摩师推拿腰部，真的很舒服。不过要记住，一定要找专业的，可以去医院推拿科，否则搞不好会按出问题哦。

写在最后：

如果经过自己努力和注意，还是无法缓解腰疼，那就要去医院了，请医生找到引起腰痛等原因，再做进一步的治疗。

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