星期一

早餐：冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。

餐点：橙子一个,坚果几颗。

午餐：五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。

餐点：酸奶一杯。

晚餐：红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。

这份餐单,强调了高钾蔬菜的补充,可以利于去除下半身潴留的水分,同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质,及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆,和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。

需要注意的是,所有的餐单都要少油少盐,做到清淡,不仅是对瘦身有好处,同时更利于养生。

星期二

早餐：牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择）。

餐点：木瓜四分之一。

午餐：紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。

餐点：坚果几颗,苹果一个。

晚餐：银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。

今天的餐单,是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备,热量极低的同时保证了营养素的充足供给,如：蛋白质,钙,铁,维生素c、维生素e等,让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。

星期三

早餐：玉米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌莴笋丝一份。

餐点：酸奶一杯,香蕉半根。

午餐：米饭大半碗,咖喱鸡片烧香菇一些,凉拌豌豆苗一份。

餐点：草莓几颗,坚果几颗。

晚餐：豆浆250毫升,全麦面包一片,蔬菜沙拉一小份。

午餐的咖喱鸡片一定要记得少油,并且以蔬菜和香菇为主,吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想,每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你,如果你是个特例,那么今天你的体重已经开始减轻了,不信睡一觉起来称体重吧！

星期四

早餐：牛奶一杯,全麦面包一片,水煮鸡蛋一个,生菜或者是油麦菜几片。

餐点：圣女果几颗,坚果几颗。

午餐：二米饭大半碗（主料为大米,加一些玉米）,鲍汁娃娃菜一份,炝拌紫甘蓝一份。

餐点：酸奶一杯,苹果半个。

晚餐：红薯粥一小碗,黄瓜拌豆皮一份,红烧带鱼一块。

每天的餐单看似简单,又好像食量不小,其实我每天都会通过一些食物的搭配,食物的特性,通过补充营养素来帮助我们完成减重,减腹等的功效。

但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐,这是帮助我们瘦身的第一步。

星期五

早餐：红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。

餐点：木瓜半个,坚果几颗。

午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条）,凉拌西芹百合一份。

餐点：酸奶一杯,草莓几颗。

晚餐：蔬菜水果沙拉一份,豆浆250克。

红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪,而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢,木瓜可以帮助我们分解脂肪,西芹含有很高的钾元素,瘦腿是绝对离不开它的,另外今天的晚餐去掉了主食,虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆,但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。

（责任编辑：zxwq）