节食减肥是快速瘦身的一个方法,但是由于进食减少,胃肠蠕动缓慢造成便秘,这也是减肥中遇到的一大困扰之一。而且便秘还会造成肥胖的恶性循环,所以节食减肥防止便秘也是一大关键。

1.清晨每天起床后要保证先喝一杯温开水,夏天喝凉白开也可。

2.每餐也要保持喝一吃二即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥,吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。

3.每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解烧心之功效。

4.每天可做2mdash;3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5mdash;20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8mdash;10次,逐渐地递减到每分钟4mdash;5次。

5.每天坚持腹部按摩减肥2mdash;3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30mdash;50圈。

6.想要避免节食减肥便秘,要保证每顿饭后20分钟左右开始;散步20mdash;30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、健康减肥最简单易行的做法。

每天早上喝一杯蜂蜜水也是防止节食便秘不错的方法,而且蜂蜜同样是减肥法宝,减肥重要,照顾好自己的身体一样重要啊。

（责任编辑：zxwq）

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