办公室一族看似很清闲,但是苦恼也非常多,每天吃完饭就坐着,久而久之身上的肉肉越来越多,身材也开始走样。下班后没有时间锻炼,整个青春都奉献给了工作,结果换来了一身肉肉。其实办公室也可以减肥,小编给大家分享白领办公室减肥瘦身方法,让你久坐也能快速瘦。

1、将楼梯当做健身房

即使你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。

2、坐着也能锻炼腿部

那么坐在办公椅上又如何做运动呢专家专门提供了一套微运动套路：首先在腰部放一个靠枕；同时,手、手腕和前臂在一条直线上,小臂放在办公桌上时与肘部成直角;接着头部和身体保持直线,稍微前倾;然后,肘部靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂；双脚平放在地板上。

3、悬空马步

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

4、板凳屈臂支撑

两手支撑椅子,用三头肌的力量向地板下低臀部,动作缓慢而有控制。继续下低身体,直到大臂和小臂形成90度,或者说屈肘至90度。稍稍停顿,然后用三头肌慢慢撑起身体,回复到起始位置。做15次左右。

5、在健身球上办公

还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了,现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。

6、拉伸小腿

浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。做15次左右。

7、办公桌俯卧撑

两手撑住办公桌,做俯卧撑动作,刺激胸部,激活全身细胞。每次做20~30个。

8、坐姿提膝

坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。做10~20次。

工作忙不能成为你懒惰的借口,更不能成为减肥路上的绊脚石,在办公室也可以采取上面这些减肥方法,让你瘦出好身材。减肥不一定要在健身房,有时候在办公室多注意一点,养成良好的生活习惯,慢慢也能瘦下来。电脑前面的办公室一族们,你还在犹豫什么呢？赶快动起来吧！

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