终于成功升级了，喜提宝宝之后，新手妈妈们将要面对人生中很重要的一件事：坐月子！

婆婆妈妈们积攒了多年的“月子食谱”，等不及要上场了呢。等等，都先缓缓，月子里妈妈首先要补充的，是水分。

生产后，妈妈们除了生殖系统发生改变，心血管系统、内分泌系统、泌尿系统也都有变化，

比如胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力下降，妈妈们往往会口渴、食欲不振，加上很容易出汗，所以一定要补水，少量多次地喝温开水，尤其是打算哺乳的妈妈。

“喝了水之后呢？”之后就是要补充热量啦。

新手妈妈每天需要的热量为2700~2800千卡，蛋白质的需求量约为80克，没概念？比怀孕前的饮食量增加30%左右。

这里小南也建议妈妈们的月子餐一定要营养均衡，适当多摄入一些蛋白质，不要挑食偏食。

具体到产后第一天的饮食呢？最好先吃一天流质食物，蛋汤、米汤这些都可以，只要别喝容易胀气的豆浆等就行。

特别是剖腹产的妈妈，肠胃功能的恢复需要时间，一开始更需要要喝流质食物，等到肠道气体排通后，再慢慢过渡到半流质食物1-2天比如粥、汤面、馄饨等，然后转为普通食物。

“我们囤了那么多鸡蛋哎……”确实，新手妈妈们会收获亲朋好友送的n多土鸡蛋，这绝对是传统月子食物的top3。

鸡蛋当然要吃啊，它有帮助新手妈妈恢复体力、维护神经系统的健康等好处，但月子里吃鸡蛋有很多讲究哦：

产后数小时内，最好不要吃鸡蛋，因为这个时候妈妈们的消化能力不足，马上吃鸡蛋会增加肠胃负担。

然后每天最多吃4个，最好还分2餐吃，如果按照传统的“吃鸡蛋吃到吐”，反而会诱发其他营养病，以及增加便秘、胃病等风险。

那红糖水呢？也不能放开了喝。

对，妈妈们分娩时确实会失血，产后还要哺乳，急需补充大量的铁，红糖水有活血化淤、促进产后恶露排出，但不能喝太久，不然恶露血量增多，反而会贫血。

一般来说，产后喝7-10天的红糖水就够了。

嗯，重头戏来了：传统的下奶汤怎么喝？

如果一味遵循传统，新手妈妈们喝了那些油腻腻的开奶汤比如猪蹄汤、鸡汤等，反而会堵奶。因为乳汁分泌有一个前提，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，妈妈又喝了太多的下奶汤，分泌出的乳汁就堵在乳腺管内，这就是堵奶，严重的还会引起妈妈发烧。

所以，如果妈妈迟迟不分泌乳汁或分泌得很少，还是要让宝宝早早吮吸，刺激乳腺管分泌，然后再配合一些清淡少油的汤，才有助于下奶。

鉴于很多长辈习惯炖油腻腻的汤，那至少把浮油去掉再喝一点吧，不然肉汤过浓妈妈乳汁中的脂肪含量也会高，不利于宝宝吸收。对了，别忘了吃汤里的肉，汤水所含的营养物质远远没有肉里的多。

除了这些，哺乳的妈妈还需要大量的钙，不然会影响乳汁分泌，以及为了不贫血还要补充铁，月子餐中就要增加含钙、含铁丰富的食物。

对了，蔬菜水果也要多吃，传统饮食中往往只强调肉类的摄入，会忽视蔬菜水果，这样很容易造成新手妈妈维生素c以及膳食纤维的不足。

总体来说，不要吃得太油腻这一原则，需要贯穿整个月子，最好是用简单烹调的办法比如蒸、煮、炖等来处理新手妈妈的食材，还要煮得软一点，不要用传统的煎、炸、爆炒烹饪法。

只有这样，食物的营养素才能更好地保留，清淡少油之后，食物也更容易被新手妈妈消化，有助于身体的恢复。

差点忘了说说新手妈妈月子期间不能吃的食物，酸辣食物、腌制食物、咖啡浓茶、生冷食物、太过坚硬粗糙的食物等。

甜食也要少吃，要吃也只喝红糖水。

月子坐得好，妈妈们能更快地恢复身体机能，饮食就是其中很重要的一项，希望这篇文章能帮到更多的新手妈妈，也祝宝宝们健康成长！

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