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奶昔减肥有副作用吗

用奶昔减肥时间长的话，是有副作用的。

副作用：

1、长期的话会造成身体营养不良，人没精神，无精打采。

2、一旦停止奶昔减肥，反弹会很快。

3、如果只吃奶昔，时间久了人没精神，会影响日常工作和生活。

原因：

奶昔减肥就是通过奶昔来取代我们日常高热量的正餐，毫无疑问，这种方法肯定能够让人瘦下来，但是长期如此容易对身体营养吸收造成问题。

建议：

偶尔用奶昔代替正餐还是可以的，但是不能长期如此。

减肥应该通过饮食调整和适量的运动，并加以坚持，这才是健康有效的减肥。

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奶昔减肥有有效果吗

要说效果，还是会有个体差异的，毕竟每个人体质不同。

光靠奶昔减肥，前期肯定是可以降低体重的，但是时间久了会发现身体吃不消，体重也不会怎么降了。稍微多吃些东西，尤其是零食类

的，就很容易反弹。

个人观点：

笔者认为奶昔减肥还是不可靠的，尤其是只依靠奶昔代替正餐的减肥者，这样并不健康，长期这样只会让身体营养不良。

建议：

减肥是一件长久的事情，要坚持下来也不是件容易的事情，没有任何减肥药物或是光靠控制饮食就能轻松瘦下来的。

我们需要的是健康减脂瘦身，而只有调整好饮食加上足量的运动，才是科学又健康的减肥方法。

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怎么减肥有效

运动减肥

1、快走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

2、慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

3、拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、自由泳

每天消耗836kj的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，

自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

5、骑自行车

每半小时消耗热量330卡，骑自行车对心肺、腿十分有利。

6、跳绳

每半小时消耗热量400卡，跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

饮食减肥

1、早餐正常吃，不要吃的油腻

早餐是我们开启一天身体代谢的能量来源，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。

有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分。

2、多吃素

经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。

3、学会正确吃肉

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。

4、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

其他减肥小诀窍

1、熄灯灭烛

晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。

2、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

3、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

4、仰卧睡觉

也许你不知道睡觉姿势也会影响身材，比如常时间侧卧会导致血液循环不畅，使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会使背部弯曲，从而易造成腹部肥胖。

仰卧是比较理想的睡眠姿势，可以在膝盖下放一个枕头，这样背部及全身都能保持笔直，并缓解了背部酸痛。

5、少看电视

成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

6、稍微吃点辣

根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

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