说起减肥相信大家并不陌生,因为在这个以瘦为美的社会减肥已然成为了一种健康的生活方式。虽然大家进行减肥的目的有所不同,但大家最终都想获得减肥成功,很多减肥的朋友觉得跑步减肥效果比较明显,那么那些不想外出运动的人应该怎么办呢？不妨试试跑步机减肥吧！小编教你几个诀窍,让你轻松瘦下来！

运动准备

要换好去野郊游宽松、休闲着装,定要穿运动跑鞋,准备条湿毛巾,瓶体饮,摘掉钥匙、手机等物品放旁边,轻松阵。如果内放点轻松欢快,节奏感明显音乐,运动时有镜子照就更好。

训练前不要空腹

就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血,在运动前来杯果汁,剥个香蕉吃,旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。

空气和湿度很重要

跑步消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。

跑步次序

上跑步机正确的流程是从走步开始,先慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,起步10~15分钟为宜。

icon的建议是从4-6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高,步子要一步一步迈,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,速度过快的话,脚步跟不上,危险就来了。

温馨提示：快步走能更多的利用脂肪来供能,减脂效果非常明显。

选择适合的跑步模式

很多跑步机自带很多模式,减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式应有尽有。

跑步后要做好放松动作

跑步运动后,做适当的放松扩展动作,能够平缓你过速的心率。

跑步机减肥多久有效果

对于那些想减肥的mm来说,最重要的问题大概就是啥时候能瘦下来了。但俗话说心急吃不了热豆腐,事实上,跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关,不能一概而论。一般说来,如果mm们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上,每周坚持3-4次,同时饮食比较规律,不暴饮暴食的话,1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟,又不能坚持的话,又或者是经常情绪化进食,那么减肥效果可能不会很好哦。

以上就是小编为大家整理介绍的关于跑步机减肥的相关内容,想减肥的朋友在通过跑步机减肥的时候,不妨注意一下上述提到的一些注意事项比如注意跑步次序、注意空气和湿度、做好运动前的准备、训练前不要空腹等等。想通过跑步机减肥获得瘦身成功,一定要长期坚持练习才可以。

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