要诀一：阶段性食补第一周：代谢排毒、活血化瘀第一阶段,也就是产后第一周,这时新妈妈体力很差、全身肿胀未消,肠胃消化吸收尚在休眠中,子宫正在强力收缩,恶露大量排出。这时候的饮食调补重点在于促进肠胃功能的苏醒,促进恶露和水分的排出,并补充体力,提高抵抗力。第二周：养腰固肾、收缩内脏和骨盆腔随着子宫入盆腔,脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。因为脾胃是气血生化之源、后天之本,与营养吸收、内脏收缩密切相关,调补到位才能帮助妈妈吸收营养；《本草纲目》指出,猪肾治产劳虚汗,通膀胱,补虚壮气,消积滞建议此时多吃腰类食材（猪腰、鸡肾、羊腰等）。第三周：滋养泌乳、补中益气新妈妈已经逐步恢复,母乳质量也趋于稳定,产后第三阶段的调补重点就在于滋养泌乳,补充元气。母乳是妈妈的精血生成的,只要产后调补得宜,气血顺畅,奶水就会源源不绝；而哺乳会消耗大量能量,所以这时滋养进补是最恰当的时机。从这周开始,妈妈可以开始选择麻油鸡汤、花生猪蹄汤等蛋白质含量较高、比较滋补的菜色。第四周：滋养泌乳、改善体质这是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期,妈妈的体力、肠胃、精神都已恢复良好。到了这一周,千万别松懈,更应该严格按照坐月子的饮食和休养方式,使体力更加充足,才能巩固整个坐月子的成果,帮助妈妈达到最佳体力与健康状态。

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