女人在备孕期间中要特别的注意饮食,这直接对宝宝的健康成长有着很大的影响。在备孕期间要保证营养的均衡,而有些东西对受孕十分有益,像蛋白质、铁、叶酸、锌等多种维生素,在备孕时服用是对受孕有帮助的。

　　1、蛋白质：蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克,备孕期间应增加至1.5-2.0克。富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

　　2、维生素：维生素不仅为人体生长发育所必需,而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕,即使怀孕也容易发生胎儿缺陷,导致流产、早产和死胎的几率也较高。富含维生素的食物：蔬菜、水果等。

　　3、叶酸：叶酸能有效降低胎儿畸形的几率,对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸,对优生优育起着重要意义。富含叶酸的食物：鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。

　　4、微量元素：如钙、铁、锌等微量元素,对提高人体素质,维持人体健康十分有帮助。合理补充这些营养元素,将有助于提高体质,对受孕有益。富含微量元素的食物：蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。

　　肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋。水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。

　　正在备孕期间的朋友们可以多吃鸡蛋、瘦肉、芦笋、小白菜、胡萝卜、西红柿、骨头汤、菠萝、苹果、葡萄、提子等食物,对受孕十分有益的。在这期间要注意饮食,不能吃的要避免食用,对宝宝好的尽可能多多食用。

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