前些日子，有个准妈妈问我：肚子越来越大了，晚上翻来覆去怎么躺都不舒服，左侧睡也很难保持，这该怎么办？所以今天的《育儿科学营》就和大家聊一聊准妈睡觉的问题。提前剧透：左侧卧也要注意方法！

一般来说，孕早期并不需要注意睡姿，怎么舒服怎么来，唯一需要注意的就是不能趴着睡！而如果是孕中晚期，那么推荐妈妈选择左侧卧。

☆ 为什么要左侧卧

我们人体下腔静脉处于脊柱的右边、腹主动脉在左侧，而静脉承受压力的能力远低于主动脉，另外怀孕后子宫会右旋10-15°。也因为这两个原因，所以这里推荐准妈妈选择左侧卧。

☆不同睡姿的后果

躺着睡子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，而准妈妈们会因为供血受阻而出现头晕、心慌气短等不适；右侧卧则会压迫下腔静脉，再加上子宫右旋拉扯到血管，导致宝宝血液供给不足；而左侧卧则可以纠正子宫的右旋，减轻下腔静脉的压迫，无论是对宝宝还是对准妈都非常有利。

☆左侧卧的正确方法

左侧卧就是将身体竖到90°睡？并不是。育儿专家表示，左侧卧保持在15-30°即可，试一下你会发现这很舒服。当然这个角度会很难保持，准妈妈可以在背后放一个条形枕头作为支撑。

☆不要纠结于单个睡姿

当然也有妈妈表示，左侧卧的时候很不舒服，宝宝在肚子里也不安静，胎动特别频繁。针对这种情况，不妨放弃左侧卧选择其他舒服的睡姿。左侧卧只是个建议，并不做强制要求，准妈妈的睡眠质量是最重要的。

即便是睡姿正确了，准妈妈们依然可能整夜都睡不好，那么面对这种问题，大家该怎么办呢？

牛奶加蜂蜜可以帮助身体分泌促进睡眠的激素；面包饼干等含高碳水化合物的食物可提高睡眠质量；高蛋白的食物可以提高血糖水平，有效避免做噩梦、头疼、发热等情况。

来一些可以让肌肉和身体放松的活动，比如睡觉前去户外散散步；听一些舒缓的音乐；泡一个温水澡并来点老公按摩。注意在睡觉前，不要和他人争论，也不要看情绪紧张的电影电视。

怀孕期间做些不运动，不仅可以强健身体，还可以提高睡眠质量。但是要注意，孕期不能进行强度过大的运动，而是进行一些轻运动，比如瑜伽、散步、孕妇操等等。

孕期皮肤容易发痒，准妈可以在睡觉前冲一把澡，然后在身体是涂抹一些润肤露，以免因为皮肤瘙痒而影响睡眠质量。

有很多食物也有促进睡眠的效果，有失眠问题的准妈妈们不妨试一试，说不定会有意想不到的效果。

△ 牛奶

普通人喝牛奶就帮助睡眠的效果，准妈妈也是。这是因为牛奶中含有两种可以帮助睡眠的化学物质，它们分别是色氨酸和天然吗啡类的物质。如果能再加一些蜂蜜或糖，那么不仅味道更好，催眠效果也更棒哦！

△大米

和牛奶类似，大米中也含有不少色氨酸，这也是为什么我们经常吃完米饭之后会有犯困的情况。一般来说100g大米中就含有202mg的色氨酸，催眠效果极佳。建议准妈妈在睡觉前，适当吃一些稀饭，注意不要吃太多，以免胃胀导致失眠。

△葵花籽

葵花籽有帮助消化、镇静安神、促进睡眠的作用，所以在睡觉前吃一些葵花籽是非常棒的选择。而除了葵花籽，蜂蜜、核桃、豆类等也有类似效果，准妈妈都可以试一试。

△含铜的

如果缺少铜，那么神经系统的抑制作用会失衡，其结果就是内分泌系统一直处于活跃状态，准妈妈也无法安睡。所以不妨补充一些富含铜的食物，比如虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等等。

准妈妈的睡眠非常重要，所以一定要想办法调整自己的状态，让自己晚上睡个好觉。另外准妈妈也没必要可以去追求“最佳睡姿”，可以更换睡姿，一切以舒适为主。

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