星期一食谱：

早餐：一碗酒酿蛋+一杯豆浆

中餐：绿豆汤一碗

下午：香蕉一个

晚餐：枣糕一块+老婆饼两个

运动：早上走路30分钟、晚上竖腿1小时

星期二食谱：

早餐：一块枣糕+100g红薯

中餐：水果沙拉一份

下午：老婆饼一个

晚上：酸奶两杯+枣糕两块

运动：走路70分钟、竖腿60分钟、睡前仰卧起坐40个

星期三食谱：

早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

中餐：阿拉棒饼干十根、酸奶一杯、一个苹果

下午：果汁一杯

晚餐：水果沙拉一份

运动：晚上走路回家

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星期四食谱：

早餐：一杯豆浆+一个紫薯

中餐：一个苹果+一杯酸奶

下午：三个草莓+一个香蕉

晚餐：10个提子、两块枣糕、150g酸奶

运动：早上走路1小时、晚上走路70分钟、竖腿20分钟

星期五食谱：

早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

中餐：咖喱牛肉150g

下午：苹果半个

晚餐：米饭一碗+青菜100g+榄菜豆角100g

运动：竖腿40分钟

星期六食谱：

早餐：酸奶200g+蛋糕两块

中餐：全麦面包+一杯酸奶

下午：枣糕两块+西瓜两小块

晚餐：米饭50g+青菜100g

运动：竖腿30分钟

星期日食谱：

早餐：豆浆500ml+两片全麦吐司

中餐：米饭50g+奶油蘑菇汤一份

下午：苹果一个

晚餐：水果沙拉一份

运动：早上步行1小时、晚上竖腿1小时

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