冬季减肥时期,三餐要做出哪些必要的调整呢还是早上吃的好中午吃的饱,晚上吃的少吗下面就为大家大概的介绍一下,并且还有一些减肥小贴士供大家参考。

1、早餐：主食及蛋白质并重,餐后水果

一夜都没有吃东西,早上的时候人体的血糖是下降的,如果不吃早餐的话,会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重,不要吃烧饼、油条等油脂高的食物,早餐后吃点水果,这样整天你都会神清气爽。

2、午餐：清汤面加青菜为主

午餐可以吃点面食,以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油,尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物,可先去掉油炸过的皮吃,这样摄取少一些的热量。

3、晚餐：低热量饮食为主,辅加定量蔬菜

晚餐一般要少吃,因为晚上一般活动的机会很少,如果你吃的很多的话,很容易造成心脏的负担,且晚上的时候新陈代谢变慢,热量很容易转化成脂肪,因此变胖。所以最好吃些低热量的食物,再辅助吃点蔬菜,宵夜最好不要吃,睡前三小时也禁止进餐。

一日三餐减肥范例：

早餐：鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克

午餐：清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克

晚餐：水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克

建议：最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话,也选择在下午两三点的时候,吃些低热量的食品,这样可降低晚餐摄取量。

餐前清谐茶

一定要记得的,在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。天方一草堂出产的清谐茶,不仅能有效排出体内对于脂肪,还能有效增加饱腹感,让有减肥欲望的人少吃。

饭量控制好

瘦身初期要注意控制饭量,摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽,这样可以避免吃得过多。

多喝汁水好

将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素,如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁,在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态,还须多喝水,淡茶水是一个不错的选择,绿茶、红茶都可消耗脂肪,降低血脂。

（责任编辑：zxwq）

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