跑步和快走哪个减肥效果好

跑步减肥效果更好。即使跑步和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。

跑步比快走消耗更多能量(同速)

研究发现⑤，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量是要多很多的。

（下图为针对快走和慢跑的研究结果）

跑步比快走更能提高身体代谢

另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分，跑步时身体还不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。这是快走运动所不具备的。

在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。跑步的基础代谢比快走高，也就是说，相比快走后，身体在跑完步你坐着的时候，在消耗着更多热量。

没有运动习惯的人可以先快走

虽然慢跑比快走减肥效果好。不过对于肥胖者和老人来说快走更安全。

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，进行跑步锻炼是可以。

有运动基础的人可跑步减肥

跑步比快走更能减肥，另外跑步可以保持骨骼的健康。现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

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