动作一

1、仰卧地面，双手打开，自然放在身体两侧，两腿并拢伸直。

2、右腿弯曲，跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟后换左腿进行。

动作二

1、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手弯曲，手掌撑地。

2、慢慢抬起头部及上半身，至腹部离地，坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

动作三

1、坐在椅子上，保持上半身挺直，两腿并拢。双手放在腰部两侧的椅子上，深吸一口气，同时尽量让腰腹部充气鼓起。

2、尽量向前方抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，使双腿与地面平行，要点是运用腰腹部力量完成此动作，同时吐气。

动作四

俯卧，双手托腮，支撑上半身重量，两腿往上抬起，交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖一定要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

动作五

1、平躺仰卧，双手往两侧打开，平举，抬起双腿直至与地面成90度角，注意两腿并拢，使之成一条直线。

2、双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

动作六

1、平躺，双手自然放在身体两侧，屈膝。

2、利用腰腹力量将臀部抬起，可借助双手作为支撑。

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