想必每位父母，都希望孩子能在生长发育期间，尽可能地长高。都说7分靠遗传，3分靠努力。如何将这3分的潜力发挥到淋漓尽致，就要父母和孩子们一起努力啦。

充足的睡眠有助于生长激素的增长，而适当的户外活动有利于骨骼生长，有助孩子长高。

此外，营养物质摄入更是不能忽略，尤其是“钙”。钙是是孩子骨骼成长的基石。

人体中99%的钙集中于骨骼和牙齿中。中国营养学会提出：4-7岁的孩子，每天钙的推荐摄入量为800mg，7-17岁的孩子为1000-1200mg。

如果孩子钙的摄入量无法满足其生长发育所需，则很容易影响骨骼和牙齿健康，不仅距离“大长腿”的梦想越来越远，还容易患龋齿。

因此，父母要给孩子适当吃含钙食物，比如奶制品、豆制品、肉类、蛋类等，同时要讲究荤素搭配，保证营养均衡摄取。

孩子成长期钙需求量大，日常饮食之余还要搭配钙片。

but，很多孩子对钙片不怎么“感冒”，不是觉得口感不好，就是觉得难吞咽而拒绝。

父母想要把握住孩子的身高发育关键期，让孩子的个头蹿得快，当然得要在后天的“3分努力”里多下功夫。

其中营养摄取是孩子长高的重要能量来源，而钙质是骨骼发育的重要成分。

父母在鼓励孩子要均衡摄入牛奶、豆类、蛋类等食物时，还可以搭配营养补充剂，从而更有效地助力孩子蹿个头！

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