有氧运动减肥操

一、美人抬腿

1、先让身体左侧躺于地，让左手的手肘与地面呈现90度弯曲状态，用来支撑上半身，而手肘位置放在肩膀下方。

2、然后两膝开始微弯，右手则自然地放在身体前方。

3、接着让右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

4、将此动作维持10秒后即可，然后反覆10次更换动作，左右各做20次。

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二、功夫踢腿

1、先让左手扶住墙壁或椅子让其有个依靠，再将右腿抬起，右膝呈90度弯曲，在练习的时候要注意，当你的右腿抬起的角度越大，你的股关节运动效果就越好。

2、让上半身保持直立状态，大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，这几处尽可能最大限度的维持在相同高度的上。

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三、瘦臀动作

1、让身体仰躺在平地上，双脚的膝盖拼拢抬起，弯曲成直角状。

2、然后利用膝盖，将力度集中在此在空中画圆，以顺时针方向与逆时针方向画圆各做10次。

3、接着两手张开自然垂放贴地，双脚并拢，而膝盖再次弯曲成90度。

4、在运动的时候让膝盖角度不变，慢慢的将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

5、让此组动作保持10秒钟之后，就可以换另一边进行同样的动作。

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