产后新妈妈塑身经验大揭秘

育儿之家 https://yuerso.com 2015-05-01 21:48 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
大多数的新妈妈,在产后,身体都有不同程度的肥胖,因此,对新妈妈来说,产后身材的恢复很关键,本文就收集了一位网友新妈妈...

  大多数的新妈妈,在产后,身体都有不同程度的肥胖,因此,对新妈妈来说,产后身材的恢复很关键,本文就收集了一位网友新妈妈产后成功塑的经验,一起来看看吧。

  合理安排饮食

  我怀孕之前的体重在48~49千克,我生的时候已经快70千克了。后来我大概用了2~3个月的时间,体重就恢复到怀孕之前了。

  减肥,最重要的还是饮食方面,少吃多餐,不吃高脂高热量的东西,还有就是每餐吃个八成饱,不要每次吃的太饱,吃的方面就是这样,保持营养均衡 。饮食结构一定要合理,每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,又能以充足的营养供应宝宝。产后42天内不要节食,此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多,如果吃得太多,活动太少,多余的营养就会积存在体内,使体重增加。

  比如我个人的一些小经验:

  1少吃盐

  盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,4杯水就有1千克重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖,除去过多的水分即可减重。

  2吃饭时慢吃细嚼

  这是满足食欲和减少食量的最佳方法。慢食能够减肥。食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定的水平时,大脑有关中枢就会发出停止进食的信号,往往已经是吃了过多的食物。

  因此,放慢进食的速度,防止进食过多而营养过剩,就能达到减肥的目的。

  3减少糖分和油脂

  减少每日糖分和油脂的摄食量,是减肥的必要方法;不喝炒菜汤,汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖;休闲时间,少吃东西:闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少;不吃宵夜,睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积;不吃剩菜剩饭,为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

  4不喝碳酸饮料

  我从来不喝碳酸饮料,只喝白水,这算是我的一个心得。产后瘦身重要的因素其次就是运动,我自己练瑜伽还有游泳,我觉得是最有效的,不能说是减肥吧,对减肥也有效,对产后的体型恢复,还有我特别强调的塑形,游泳和练瑜伽就是两个最好的运动,我在后面会为大家着重介绍。

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