很多人的生活习惯都不够健康,喜欢熬夜就是一大问题,我们都知道,长期熬夜,会让人出现疲劳、精神萎靡等问题,伤害自身健康。怎么才能减少熬夜造成的伤害？饮食专家指出,如果经常熬夜,那么最好能在饮食上多多注意,吃一些美味的水果、养生食物等。

长期熬夜会对身体造成多种损害

经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上门来,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状。

长期熬夜可以多吃什么？

1、苹果。

俗话说每天吃苹果,医生远离我,苹果是一种对身体好处很多的水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

2、杨桃。

含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素a、维生素c以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。

3、橙子。

橙子几乎已经成为维生素c的代名词了,维生素c可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

除了水果,这些食物也能降低熬夜的伤害：

1、乌鸡汤。

不热不寒,性平。滋补肝肾,补气血,还能滋阴清热,不错的滋补品,经常熬夜的应该常喝。

2、中成药。

六味地黄丸,知柏地黄丸,可以试试,作为弥补措施,不建议长期吃。

3、熬夜滋补品。

大家可以常喝这个或者熬夜的时候代茶喝都可。

熟地、枸杞、麦冬、甘草、百合

4、去肝火。

阴虚了血亏了就容易肝火旺,容易发脾气,火气大,可以常喝。

怎么才能减少熬夜造成的伤害？长期熬夜会造成极其严重的后果,因此大家应该尽量避免,但有的人是因为工作不得不如此,那么在这样的情况下,就要在饮食方面多注意护理。本文中所说的水果、养生汤等都是不错的选择,用它们来保健身体,方法简单,但养生效果十分显着。

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