备孕这项工作还真不是一件简单的事，在备孕的这段时间里，不但要注意自己的生活习惯，还要注意不被周围的环境所影响。为了宝宝能够健康的成长和发育，男女双方必须了解一些孕前的注意事项，下面给大家盘点一下，看看哪些是你们必须要注意的，到底有哪些东西你应该在备孕的时候说拜拜。

如果夫妻双方打算怀孕，首先要保证双方的休息和睡眠，要有良好的生活作息习惯。在孕前3个月，夫妻双方均需戒烟戒酒，并且要注意补充充足的叶酸和钙质，每天均衡饮食，保证营养。

1、保证休息和睡眠：每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。

2、戒烟戒酒：酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

3、补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

4、补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

一、备孕前三个月

1.如果决定怀孕，在怀孕前三个月就要作好准备。

2.选择最佳季节受孕，每年的七、八月是受孕的最佳季节。

3.停止口服或埋植避孕药。不能照射x线，不能服用病毒性感染或慢性疾病药物。

4.脱离有毒物品，如：农药、铅、汞、镉、麻醉剂等。

5.夫妻都不能抽烟。

6.调整自己的情绪。

7.到附近医院的妇产保健科咨询，在医生指导下服用叶酸。

8.要有一定的经济准备。

9.检查饮用水的质量是否合格，水污染会影响胎儿的正常发育，一定要选择合适的净化装置。10.清除夫妻身体内的烟尘与有毒物质，可食用畜禽血、春韭、海鱼、豆芽。

二、备孕前两个月

1.这个月可以整理居室环境，以方便怀孕后的行动。

2.把可能绊脚的物品重新归置，留出最大的空间。

3.经常使用的物品要放在站立时方便取放的地方，清理一下床下与衣柜上的东西，调整一下厨房用品的位置。

4.把晒衣架或晒衣绳适当调低，加长灯绳。

5.在卫生间及其他易滑倒的地方加放防滑垫。

6.在马桶附近安装扶手，使孕晚期时更加方便。

7.尽量使工作环境保持良好的通风状态。

8.如果居室通风条件不好，要设法安装换气扇或做其它的改善。

9.养成物归其位的习惯。

10.适量补充优质蛋白质。

11.与狗、猫、鸟等宠物隔离。

三、备孕前一个月

1.这个月应该调整一下梳妆台，把美容品、化妆品暂时放在一边，只留下护肤品。因为孕妇原则上只护肤不美容。

2.护肤品应选择知名品牌，以防皮肤过敏对胎儿造成伤害。

3.电视、音响、电脑、微波炉、手机都会造成电磁污染，对胎儿发育极其不利。可预先购买一到两套防辐射衣服，保证在家里和办公室都可以防护。

4.准备至少一套孕妇服，两双平底软鞋。

5.受孕时间不要选择长途出差、疲劳而归不满两周的时候。

很多时候怀孕并不是等到怀孕了才要去注意各种问题，而是在备孕的时候就要注意各种孕前生活禁忌，这样才能从根本上培育一个健康的宝宝。在备孕期间，不管是男性朋友还是女性朋友，都需要将自己的身体状态调整到最好，不管是生理上还是心理上都要在最佳状态，这样才能做到优生优育。

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