随着现代社会审美观点的变化,越来越多的人追求瘦,越瘦越好,减肥再也不是女性朋友的专利,男士也相继加入到减肥的队伍中来。男士想减肥,一定要吃减肥药吗,当然不是！现在市面上流行很多的减肥方法,当然任何减脂运动都需要有计划,么男士减肥之减脂运动怎么做计划减肥帮带您去了解一下。

男士减肥健身怎么做计划

1.你需要知道的基础减肥常识

首先,减脂和增肌不能同时进行,增肌需要超量摄入热量,会伴随着脂肪的生长,与减脂是一个相悖的过程。所以,想真正增肌的同学应该去遵循增肌计划,而不是减脂计划。

第二,运动是全身性的,虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。但是由于没有超量的补充回复,且大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。

第三,你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个：最大重量,即一组只能完成一次,100%负荷,用于提高力量,下文称为1rm;最大重量的70%,一组完成8到12个,可以最大程度刺激肌肉生长,下文称为8-12rm;小重量,即最大重量的50%,需要一组完成15个以上,主要用于肌肉耐力的训练,并将肌肉打造的修长紧致,下文称为15rm。你需要在训练前知道自己的这三种力量各是多少。

第四,要充分意识到核心力量的重要性,它会影响到你的各种训练。平板支撑,卷腹,仰卧抬腿,深蹲,硬拉都是训练核心力量的好方法。平板支撑可以每天练习,每次的时间尽量比前一天多10秒。有很好的瘦腿和瘦胳膊的功效。

第五,要将硬拉和深蹲放在训练的首位,不会做的同学要自行学习。首先,它们是全身性训练,几乎能够训练到你所有想练的部位,提高你的心肺耐力,同样有减脂的效果,最重要的是,它可以提高你的睾酮分泌,这是为什么男人比女人肌肉发达,有力量的最重要因素。主页君认为男人不会硬拉和深蹲就不算去过健身房。

第六,由于是新手阶段,计划中的动作肯定不够全面,但它们都是基础,大家要做的就是将这些动作练的熟练再熟练,标准更标准,其他动作都是从它们衍生出来的。新手要摆正心态,不能贪多贪快,人云亦云,切记!有不会的问题及时和主页君沟通,我们会在第一时间解答。

以上内容就是小编为大家介绍的关于男士减肥首先要做减肥计划的介绍了,其实减肥没有大家想象的那么艰难。只要正确的看待减肥,选择适合自己的减肥方式,并且做好每天的减肥计划,长期坚持久而久之,相信一定可以减肥成功。

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